快速减肥方法

　　很多新媽媽在生完寶寶之後都會發現自己的身材胖瞭不少，想要早日恢復自己的身材，該怎麼做呢?產後減肥，掌握正確的減肥方法非常重要，往往很多新媽媽追求減肥速度，都會不小心踏入減肥誤區。那麼， 產後減肥的誤區有哪些 ?為瞭讓新媽媽們瞭解更多相關知識，下面小編來為大傢介紹一下。 　　案例1： 　　網友蘇蘇：生完孩子多久可以做下運動?我想生完快點瘦下來，於是第二天就開始做一些伸手抬、跑步等運動瞭。到底能不能做啊?還是有點擔心的! 　　產後減肥誤區：生完寶寶馬上運動減肥 　　1、產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。可以嘗試一些輕松點的“活動”，比如說伸伸手、一個月後可以散散步，這些都是可以的。但是跑步、體操這些最好就避免瞭。要不以後要用很多年來恢復健康，得不償失。 　　2、一般來說，順產4～6周後，媽媽才可以開始做產後減肥運動，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，而且產後減肥應避免高強度的運動。 　　案例2： 　　網友爵士小女王：我生完孩子的時候看到自己肚子上的那團肉，真是慘不忍睹的!晚上都不敢隨便吃東西，偶爾吃吃水果、喝喝水，朋友們都說我是“有瞭孩子飲水飽”啊!孩紙啊，你老娘為瞭你真是豁出去瞭! 　　產後減肥誤區：生完孩子立即節食，影響哺乳和身體恢復 　　有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始瞭產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥，所以產後減肥不可過早進行。 　　案例3： 　　網友炫冰媽咪：我生完孩子瞭，胖瞭50斤，不管有多累就是瘦不下去，睡覺一天就睡3.4個小時也瘦不瞭，寶媽門你們吃過什麼減肥藥比較好?介紹下! 　　產後減肥誤區：產後服用減肥茶、減肥藥 　　炫冰媽咪!你知道嗎?哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著服用瞭大量藥物。 　　這樣對你的寶寶是很不利的，新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產後減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇，你要及時制止自己吃減肥藥這種念頭啊! ...

　　產後的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱，但是出於給寶寶喂奶，又不能太過節食或是劇烈運動，下面小編推薦的幾款瘦身操，就是針對產後新媽媽不同部位可以有效瘦身的運動，新媽媽們不妨試試。 　　● 臀部鍛煉 　　1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。 　　2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原。重復10次。 　　3、最後將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。 　　● 胸腹肌鍛煉 　　1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。 　　2、然後將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重復動作20次以上。 　　● 背肌鍛煉 　　1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放於頭部上方。 　　2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。 　　3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復動作20次以上。 　　● 腹肌和臀部鍛煉 　　1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。 　　2、然後將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿並攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放松，深呼吸。重復動作10次。 　　● 腰肌鍛煉 　　1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次。 　　2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。 　　3、再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。 　　4、最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。 　　產後新媽媽一般都是肚子大、臀部大，而上面針對這些...