快速减肥方法

　　 產後快速瘦腰有什麼妙招 ，新媽媽們在是生完寶寶之後都會發現自己胖瞭不少，怎樣甩掉身上的脂肪呢?不用擔心，現在就教你3個腹部減肥的好方法，讓你產後擁有好身材，還能擁有小蠻腰! 　　生育是上天賦予女性特有的權利和義務，隨肴經濟的發展、文明的發達，女性在面對這一權利和義務時，承受瞭較以前更多的心理壓力，這種壓力除瞭來自傳統傢庭外，更多的是對生育後身體的保養缺乏瞭解，以及時時擔心、困惑…… 　　下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法，幫新媽媽們解決後顧之憂。如果你也處於這個階段，或將要進入這個階段，那就要仔細看好瞭。 　　腰部動作 　　1 站姿轉體 　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。 　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。 　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。 　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。註意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。 　　2 站姿體側下彎 　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。 　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。 　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。 　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。 　　3 坐姿轉體 　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。 　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。 　　當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。 　　產後瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯 　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 　　調味料：鹽、料酒。 　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。 ...

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　　對於產後的媽媽們來說，發福是最頭疼的事情，因此產後的女性都很希望能夠恢復以往苗條的身材，可是如何產後減肥呢?一般女人在孕期及月子期間，媽媽們都是習慣性的大吃大喝，並且習慣於坐臥，加上整日進補，容易發福，所以怎麼減肥好呢?下面，小編就來教媽媽們怎麼解決肥胖問題。 　　1、簡易腿操。 　　方法1：單腿站立，另外一條腿 起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。 　　目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。 　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿並攏慢慢上 ，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。 　　2、改善坐姿及站姿 　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身 　　活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。 　　3、正確飲食 　　方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。 　　方法2：醃漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。 　　方法3：另外據醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。 　　4、保持心情愉快 　　方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。隻要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那麼恢復身材就容易得多。 　　5、做好肌膚保養 　　方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。 　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。 　　方法3：經常腿部去角質，同時使用護膚 品進行按摩，全面保養腿部。 　　6、練習瑜伽 　　方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎?去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恒，才能看出效果。 　　小編碎碎念：產後減肥...

　　懷孕生子對於女性的身體來說也是一種傷害，有不少的女性在生完孩子後身材就會變形，因此有不少的女性會選擇在生產完後來選擇一些辦法來恢復自己的身材，而要想有好的身材就必須努力鍛煉，那麼，產後女性瘦身應該怎麼做?下面具體的來瞭解下吧。 　　1、正確使用束腹帶，緩解腹部松弛 　　女人在產後腹部肉肉松弛，此時女人需要正確使用束腹帶。綁帶位置和松緊程度要適中，綁帶過高過緊都會引起呼吸困難，對身體健康也是極為不利的。因此女人一定要正確使用束腹帶。 　　2、堅持運動進行瘦身 　　運動是女人保持身體健康完美的保障。女人在產後想要盡快恢復身材，就要做很多運動，比如散步、練瑜伽等。另外，做傢務也是消耗體力的事情，所以產後的女人可以做些傢務。而且產後女人帶孩子可是最消耗精氣神的活，在帶好孩子的同時又能達到減肥瘦身的效果，更是不錯的。 　　3、合理膳食營養搭配 　　飲食健康合理對產後女人恢復是很重要的。在月子裡，女人需要以自己的身體健康和寶寶的需要為主，不要可以減肥。在以後的日子中，女人可以建立減肥食譜，但也要做到營養全面，葷素搭配，少食多餐。合理的飲食會對產後女人瘦身起到積極作用。 　　對於女人，不管是順產還是剖腹產，要想建立運動觀可以在醫生給出建議的情況下進行，在確定自己的身體狀況沒有問題，並且體內器官恢復很好的情況下，產後女人恢復身材也就勢在必行瞭。 　　專傢提示：上面說的也就是女人產後減肥的一些方法，我們大傢也要重視好的辦法，還有就是女性在選擇減肥的時候更是要根據自身的情況來進行選擇，註意瞭這些後也要采取對自己有效的辦法和註意控制好飲食是相當重要的。 　　推薦閱讀： 　　分析：春夏季水果減肥偏方 　　夏季必備有效治療便秘的減肥水果 　　白領吃瞭不發胖的美味火鍋 　　夏季運動健康瘦身方法大全 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com