哺乳期準媽媽減重的六個原則
產後哺乳期如何減肥?想必產後媽媽們都非常關註產後減肥的話題，小編稱，哺乳期減肥一定要選對方法，節食減肥是不可取的，節食減肥雖然效果快，但是對於新媽媽來說，正在哺乳期，是不能節食的。那麼，哺乳期如何減肥?為瞭幫助新媽媽們成功瘦身，下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。 產後哺乳期如何快速減肥 1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃 在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立瞭較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重瞭。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復瞭苗條的身材。 2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣 無論你是否打算減肥，養成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到瞭早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。 午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量”就難以做到瞭。 晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計瞭。 3、適量的運動很重要 適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少瞭，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。 4、不吃甜食 糖是能量的主要來源之一，但是...