快速减肥方法

　　產後減肥方法有哪些?產後如何減肥?都是很多新媽媽們都想瞭解的，尤其是很多白領女性，對產後瘦身尤其重視，因為在產後要及時地投身回工作中，所以形象尤其重要，但是因為女性產後身體沒有完全恢復，所以減肥也要溫和一點，所以請看減肥瑜伽小編為您介紹五個瑜伽動作幫你產後瘦肚子。 　　一、角式： 　　1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。 　　2.轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。 　　3.呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。 　　4.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。 　　二、戰士II式： 　　1.站姿。 　　2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛註視右手指尖。保持30秒。 　　3.吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。 　　三、船式： 　　1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。 　　2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。 　　3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。 　　4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。 　　5.重復6次。 　　四、梨式： 　　1.平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。 　　2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。 　　3.呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。 　　4.保持10-15秒，緩慢規律呼吸。 　　5.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。 　　五、三角轉動式： 　　1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。 　　2.呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。 　　3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。 　　愛心提示： 　　1.瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美，都會有效果。 　　2.產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量...

　　產後減肥是很多新媽媽都要煩惱的問題，現在產後減肥的方法有很多，但是產後減肥比一般的比較犯難。尤其是在哺乳期間，不僅要保持營養均衡，所以產後減肥需要更加重視。新媽媽看到身上堆積的肥肉都頭疼瞭吧，產後媽媽想要健康減肥，從飲食開始。那麼， 新媽媽減肥的飲食 ?下面小編給新媽媽講一下從飲食著手的產後減肥。 　　少油、少調味料 ： 　　幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不 僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 　　多蔬菜： 　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 　　改變進食順序： 　　由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。 　　三餐定時、定量： 　　早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得 更多，所以一定要定時吃叁餐。 　　不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到瞭晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。 　　選擇血糖上升速度慢的食物： 　　血糖上升的速度若很快，會誘發胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血 糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較 慢。 　 　均衡攝取各類營養素： 　　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，隻吃蛋白質的方式來減肥. 　　但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒 等危害身體健康的結果。 　　新媽媽減肥的飲食?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。新媽媽減肥大傢一定要重視哦，上面小編介紹的飲食減肥方法，不管是在哺乳期間的新媽媽還是沒有都可以試試哦! 　　相關推薦閱讀：十款讓你意想不到的減肥食物 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com