快速减肥方法

　　對於產後的女性朋友來說，產後吃對健康的食物才是飲食調理的重點事情。然而，對於產後飲食調理，大多數的產後女人都是苦惱的，面對這樣一個困擾女性朋友的難題，怎麼吃最健康呢?專傢解釋，產後女人在調節合理飲食的同時還要保證剛剛出生的寶寶營養，因此，選對飲食調理法很關鍵。 　　女性怎麼做可以保證產後飲食調理得當呢?其實，吃對健康的食物可以促使女性快速恢復，不過很多人不知道產後飲食的安排最好，為此，小編就告訴大傢女性產後飲食調理10個方法。 　　01、煮過的蔬菜比生的好 　　維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。 　　02、多吸收水分 　　多吸收水分可促進母乳(母乳不足怎麼辦?哺乳期吃什麼奶水多?)的分泌，不過在身體恢復期吃太多冰品並不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。 　　03、早餐一定要吃 　　因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足(睡眠不好該怎麼辦?中醫食療解決5種睡眠問題)、食欲不振，結果常常忽略瞭早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。 　　04、充分的鈣質 　　母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需註意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜幹絲等)。 　　05、咖啡、酒需適量 　　酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，一不小心就成瞭肥胖之源。 　　06、由爸爸負責采購 　　產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回傢購買生活用品是種很好的方法。 　　07、確認一天所需的卡洛裡 　　產後所需的卡洛裡，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛裡。 　　08、重質不重量為基本之道 　　對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。 　　09、嚴控脂肪的攝取 　　懷孕中，母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此產後不可　食...

　　產後的女性都是很重視身材的保持，畢竟大部分女性就因為產子之後就面臨著身材走樣的煩惱，甚至會恢復不瞭曾經魔鬼般的身材。因此，產後女人怎麼減肥好呢?專傢解釋，產後女人隻要合理的減肥措施，也能讓自己從回到以前的美麗身材。想要變成苗條美麗的媽媽，隨著小編一起來學習產後減肥的小方法。 　　產後瘦身小方法： 　　減肥食物 　　在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為瞭有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。 　　瘦身運動 　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。 　 　產後減肥的要點： 　　1、合理調整飲食 　　產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 　　2、樹立正確觀念。 　　產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。 　　小編碎碎念：上面就是產後瘦身小方法的介紹，希望可以幫助到產後女性。總而言之，小編覺得，女性們隻要采取以上的合理措施，還是可以幫助產後女性減肥的。以上措施不但不影響女性本身，也對孩子的母乳沒有任何影響。 　　推薦閱讀： 　　專家彙整：夏季瑜伽燃脂的招式 　　專家彙整：產後減肥的飲食禁忌 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com