快速减肥方法

　　很多準媽媽在生完寶寶後，身材嚴重走形。對於愛美的媽媽來說，身材是非常重視的，炎熱的夏季，必須要減肥啦。小編介紹到，產後減肥有很多種，不管是瘦肚子還是瘦腿，隻要你控制好自己的飲食，合理的搭配好，又不缺失營養的情況下，很多減肥食物是能達到減肥的功效的。那麼，產後媽媽減肥運動?下面一起來看看產後如何簡單瘦肚吧。 　 　產婦瘦肚4運動 　　1、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。 　　2、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。 　　3、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。 　　4、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，隻讓肩和腳與地面接觸。重復10次。 　　產婦瘦肚註意事項 　 　產後不應立即做運動 　　產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。產後減肥應避免高強度運動。 　　哺乳期間不宜針灸減肥 　　有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。 　　產後瘦肚最忌束腰 　　很多年輕母親尤其關註自己的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。 　　生完孩子就節食 　　有些新媽媽減肥心切，剛做完月子就開始瞭產後減肥計劃，盲目節食減肥。這對身體非常不利，專傢認為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥，所以產後減肥不可過早進行。 　　貧血還要堅持減肥 　　生育時一般都會有失血，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果...

　　　現在夏季天氣炎熱，很多身材肥胖的朋友都按耐不住減肥的沖動，特別是產後媽媽，體驗瞭做新媽媽的喜悅，同時也會帶來減肥的難題。看到自己已經變形的身材，不減肥都不行。現在產後減肥要註意的問題也有很多，一不小心很容易走入減肥的誤區哦。那麼，產後減肥註意的原則?下面我們就一起來看看小編怎麼說吧。 　　    如果產後較長時間不活動，很容易使本來血液就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓;同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因為缺乏鍛煉，不能盡早恢復。 　　適當的產後運動減肥，有利於子宮的復原和惡露的排出;促進血液循環，減少盆腔及下肢血管血栓形成;有利於促進腸蠕動，調整排便功能，防止便秘，還可促進胃腸道的消化功能，改善食欲，也能使腹部和盆底肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力。 　　因此，絕不要整日躺在床上不敢下地，在順產後當日就可以在床上翻身，6小時即可坐起來，半坐位與臥式交替休息，也可自己下地大小便，24小時後可以輕微活動，在床邊和房間內走動，但是要避免疲勞。 　　身體修復一段時間後，就可以進行產後運動減肥。 　　 註意下面一些原則： 　 　1. 避免劇烈運動。為瞭快速瘦身，許多媽咪采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘瞭進行運動時，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。 　 　2. 最好選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恒，這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行時間至少持續12-15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。 　 　3. 新媽媽的產後運動應註意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。 　 　4. 切忌急功近利的心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃...

　　產後怎麼減肥?快來看看小編的詳細介紹! 產後減肥做好8點 !大傢都知道，現在很多新媽媽對於自己的身材都是比較頭痛的，想要恢復好身材，輕松變辣媽，改怎麼做呢?新媽媽做好一下八點，讓你產後減肥甩肉，輕松變辣媽。 　　1.別當孩子的垃圾桶 　　“媽咪，我吃不下瞭!”，“這個好難吃，我不要吃!”聽到孩子的抱怨，這時候，你是不是二話不說就將孩子餐盤裡的東西照單全收?你知道嗎?這樣你每天至少多吃進75卡熱量，1個月就多瞭2250卡，1年就有增加34公斤的危機，從今天開始，不要再當媽咪廚餘桶瞭! 　　2.放慢吃東西的速度 　　為瞭趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子隻能用“狼吞虎咽”來形容。但吃太快，很容易吃下過多份量的食物，為瞭避免吃太多，請將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點點到碗內，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。 　　3.增加蔬菜攝取量 　　因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養不均衡，還會增加心血管疾病的發生率。學著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿卜，甘藍菜，芹菜等，切絲加到湯或湯面裡，不然切成丁混在炒飯裡也不錯。 　　4.準備健康的零食 　　因為總是忙得團團轉，所以常常錯過正餐，於是肚子餓時看到什麼都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去，要預防吃進不該吃的零食，你最好事先準備一些容易入口，低卡高纖的食物，如蘋果，小蕃茄，蒟蒻幹等。 　　5.列好購物清單再出門 　　記住!會引起采購欲望，大多是零食，甜點等等這類高熱量，高脂肪的食物，因為缺乏計畫和參考依據，很容易沒有克制地狂買，對於孩子也有求必應，結果又會帶回一堆營養價值不高的東西，哪些東西缺瞭，平常就順手記在紙上，貼在傢裡最常見的地方，如冰箱門上，梳妝鏡的墻一個邊。到購物中心後，對照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物，請仔細閱讀營養標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。 　　6.拒絕垃圾食物 　　因為孩子吵著要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅幹，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結果，你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的借口，吃零食，點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養食品，如燕麥粥或全麥西...

　　產後肥胖是很多新媽媽都面臨的問題，產後減肥也就成瞭產後新媽媽們熱議的話題，專傢指出產後減肥需要抓住關鍵期，才能更好更有效的減肥。 　　產後的健康減肥方針 　　(1)營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。 　　(2)低熱量飲食：為瞭讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜采取低熱量飲食。 　　(3)少量多餐：長時間的不進食，隻會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。 　　(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣。 　　(5)持之以恒的合理運動：為瞭快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。 　　產後適合的運動包括： 　　1、下床走動，並做一些簡單、輕松的傢務，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但註意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰背痛。 　　2、以平常走路的速度在跑步機上慢走，註意速度不宜太快。 　　3、柔軟體操、伸展運動。 　　想要產後減肥成功就要把握好產後減肥的關鍵期，也就是產後一年的時間，尤其是前半年，最後小編也祝福所有的產後新媽媽們都能減肥成功，做個美美的辣媽! 　　好文推薦： 　　五惡習是減肥路上的絆腳石 　　喝水減肥?亂喝水讓你瘦不下來 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com

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