快速减肥方法

　　新媽媽都在迎接瞭寶寶的喜悅之後，都要面臨減肥的難題。產後媽媽減肥要註意的事項比平常多，尤其是在哺乳期間，既要保持營養均衡，又要保證能夠減肥，這是一個大難題啊!面對產後減肥的難題，產後媽媽要怎麼做呢?正確的減肥，其實減肥也不難。那麼，產後媽媽減肥法則?下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。    產後減肥原則一，繼續哺乳 　　生完寶寶之後，新手媽媽們仍然要堅持母乳喂養，這樣既有利於寶寶的生長發育，同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去，雖然母乳喂養期間乳房會有一些疼痛感，但是為瞭寶寶的健康和自身的健康，這樣做就非常值得。 　　產後減肥原則二，正確飲食 　　每天堅持喂養寶寶會幫助身體消耗很大的熱量，而且也要控制好自己攝取的熱量，一般來說，每天攝取的熱量不應該小於1500卡，這樣就能夠維持充足的奶量。當然，攝取的熱量也不能高於1800卡，否則多餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內，造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則，這麼做既能為身體補充足夠的能量，卻又不會過多的堆積熱量。 　　產後減肥原則三，細嚼慢咽 　　吃飯的時候應該控制速度，細嚼慢咽，增加咀嚼的次數不但有利於腸胃的消化，同時還能夠控制食量的大小，避免生完寶寶後因為經常吃得過飽而發胖，否則對身體的恢復反而不利。 　　產後減肥原則四，增加食物種類 　　哺乳期間，新手媽媽們要多為身體補充營養，攝取不同的維生素，所以要盡量增加平日的食材種類，像是蔬果、豆制品、肉類、乳制品或者粗糧等等一樣都不能少，增加食物的種類不但能幫助新手媽媽們恢復身材，同時也能保證奶水的充足和營養。 　　產後減肥原則五，減肥速度不宜快 　　在哺乳期間，女性的減肥速度要控制在一定的范圍內，否則會影響母乳的供應量，對寶寶的發育造成影響。而且快速的減肥還容易反彈，也容易造成皮膚的松弛，所以切不可操之過急。 　　產後減肥原則六，適當運動 　　產後要立刻恢復身材，運動絕對不能少。尤其是腰身的恢復，更需要積極的運動才能夠完成目標。一般來說，照顧寶寶其實運動量就很大瞭，當然也需要一些專門的訓練，不過一定要適當運動，因為哺乳期間新手媽媽們的身體還沒有完全的恢復，所以這一點也要多加註意。 　　產後媽媽減肥法則?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。產後減肥的方法有很多，健康是最基本的，瞭解瞭小...

　　產後瑜伽的好處有哪些?現在很多新媽媽都會面臨減肥的難題，瑜伽是現在最流行的減肥方式之一，因為瑜伽的減肥效果很好，所以受到很多朋友的青睞。產後瑜伽好處多多，那麼， 產後瑜伽的好處有哪些 ?下面就讓小編帶我們一起來瞭解一下產後瑜伽的作用吧。 　　恢復窈窕好身材 　　適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。 　　調整產後心態 　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱癥。 　　恢復身體能量 　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。 　　預防乳房下垂 　　產後瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。 　　重建盆骨肌肉張力 　　生產後，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。 　　改善腿部水腫現象 　　懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。 　　產後瑜伽的好處有哪些?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。想要快速瘦下來，就試試產後瑜伽動作吧! 　　相關推薦閱讀：夏季減肥推薦舞蹈瘦身法 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com