快速减肥方法

　　　產後減肥是很多產後媽媽每天的必修課。生完寶寶大傢都會發現自己肚子又很多贅肉，而且肚皮已經松弛瞭，很多愛美的年輕媽媽就會通過做瑜伽動作來保持和恢復身材。腹部的肥胖穿衣服怎麼都不夠美觀，看著肚子上的肉肉，什麼瑜伽動作減肥快?產後瘦肚子瑜伽?下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運動，讓媽媽們輕松消除肚子肉肉! 　　梨式： 　　Step1：平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。 　　Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。 　　Step3：呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。 　　Step4：保持10-15秒，緩慢規律呼吸。Step6：恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。 　　角式： 　　Step1：雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。 　　Step2：轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。 　　Step3：呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。 　　Step4：吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。 　　船式： 　　Step1：仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。 　　Step2：吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。 　　Step3：蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。 　　Step4：呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。 　　戰士II式： 　　1、站直。 　　2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛註視右手指尖。保持30秒。 　　3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。 　　三角轉動式： 　　1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。 　　2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。 　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。 　　TIPS： 這幾款瑜伽動作沒有絕對的標準，產後媽咪要根據自己的身體狀況量力而行。 　...

最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com

　　 產後媽媽的減肥飲食 ，大傢都知道，飲食減肥是現在最簡單的方式，不需要運動，隻要調節好自己每天的飲食，同樣也能瘦下來。產後減肥是最長久的，對於想要恢復完美身材的女性們來說，有什麼飲食計劃既能保證營養又能幫助我們減肥呢?下面給大傢推薦幾種實用的產後減肥飲食計劃供大傢參考。 　　    食譜一 　　早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。 　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。 　　晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。 　　食譜二 　　早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g。 　　午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。 　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。 　　食譜三 　　早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。 　　午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆幹一片、飯後吃一個蘋果。 　　晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。 　　食譜四 　　早餐：豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。 　　午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。 　　晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉。 　　相關推薦閱讀： 　　產後減肥須註意 切忌誤闖3大誤區 　　剖腹產後減肥要遵循幾點建議 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com

　　 產後減肥有哪些動作 ，運動減肥是大傢公認的減肥方式，產後減肥一直是大傢非常關心的話題，生完寶寶，很多新媽媽都會發現自己的身材已經完全變形瞭，產後減肥的方法有哪些?產後減肥的動作有哪些?這裡，產後減肥小編為大傢介紹一些小運動，堅持運動鍛煉，輕松甩掉贅肉，恢復產前好身材。 　　產後如何進行運動 　　●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 　　●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。 　　●產後1周，回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。 　　●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。 　　產後簡單恢復運動 　　一、呼吸運動 　　仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。 　　二、舉腿運動 　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。 　　三、縮肛運動 　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。 　　四、胸膝運動 　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。 　　產後新媽媽想恢復好的形體，日常可多做上面的小運動，堅持下來，並養成良好的習慣，恢復產前好身材不是問題。 　 　相關推薦閱讀： 　　新媽產後減肥謹記“3不宜” 　　幾種產後瑜伽的減肥動作推薦 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com