快速减肥方法

　　 產後瑜伽減肥動作 ，產後減肥一直是一個熱門話題，產後減肥情況比較特殊，產後新媽媽們該怎麼健康減肥不反彈呢?小編這裡推薦大傢做產後推舉式瑜伽，掌握練習產後瑜伽的註意事項，我們產後並不是都會肥胖的，產後照樣也能做辣媽! 　 　產後推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型 　　推舉姿勢(1) 　　作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。 　　動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。 　　推舉姿勢(2) 　　作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。 　　動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反復3次。 　　產後瑜伽註意事項： 　　一：不可自己在傢練動作 　　因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。 　　二：不可將跳健身操當熱身 　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。 　 　三：不宜超出身體極限 　　應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。 　　產後減肥瑜伽並不是人人都是適合練習的，如果你是順產者，那麼在產後六個月後就能減肥瞭，但是如果是剖腹產的話，還是要根據自己的身體恢復的程度選擇適合的減肥方法。 　　相關推薦閱讀： 　　高效產後瘦身法可恢復身姿 　　產後減肥不當或致越減越胖 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com

　　產後怎麼減肥? 產後最有效減肥法 ?產後減肥這個話題，大傢多少都有聽說過，身邊總是少不瞭有新媽媽們要產後減肥，正確的減肥方法才 能更有效的瘦下來!那麼，產後最有效的方法?要想在產後快速恢復身材，必須保持良好的心態，不能讓壞情緒影響自己。另外還要適當控制飲食，並堅持運動。    趕走壞情緒 　　許多新媽媽都會有產後抑鬱癥，這不僅僅會影響夫妻之間的感情，而且還會阻礙身材的恢復。要想快速擺脫肥胖，新媽媽們一定要保持良好的心態，趕走壞情緒。平常多聽一些輕快舒緩的音樂，多一笑一笑。多做一些自己喜歡做的事情，每天都保持一個好心情，這樣才能有足夠的精力照顧寶寶，也才會有動力去減肥。 　　適當控制飲食 　　我國素來有產後進補的習俗，產婦坐月子期間，傢人總會做雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃，似乎這樣才能讓身體快速恢復過來，奶水才足。事實上，這是一種誤解。產後媽媽隻需要合理飲食，註意營養全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期間過度進補的話，會讓新媽媽越來越胖，這樣以後減肥的時候就更難瞭。 　　推薦食譜：魔芋玉米 　　做法：準備一塊魔芋、200克玉米粒、2大匙豆瓣醬以及適量大蔥，將魔芋切成細條、大蔥切成蔥花，玉米粒瀝幹水分備用。鍋中放油燒熱，加入豆瓣醬和蔥花爆香，然後放入魔芋翻炒均勻，再加入玉米粒翻炒2分鐘即可。 　　魔芋是一種超強減肥食物，含有大量的纖維和水分，所以新媽媽們攝入體內後不會被當作熱量吸收。而且纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對新媽媽們的排毒和排便都有幫助。 　　適當運動 　　產後運動越早越好，一般來說，順產第二天，剖腹產五天內，就可以下床走路瞭。不過最好不要立即進行劇烈的減肥運動，否則容易導致出血，影響傷口恢復。每天可以做一些簡單的運動，不僅能夠幫助消耗一些熱量，加快身材恢復，而且還有益身心健康。 　　推薦運動：腹式呼吸 　　平躺在床上，雙膝關節屈曲，兩腳掌平放在地面上，雙手放在腹部上，閉上眼睛，慢慢地進行深呼吸，肚子有節奏地一鼓一收。註意是要用腹部呼吸，能夠感受到氣流從鼻子經過胸腔到達腹部。腹式呼吸可以幫助新媽媽減掉肚子上的贅肉。 　　堅持母乳 　　母乳是寶寶最好的食物。但有些產婦害怕胸部下垂影響體型美，所以不願意用自己的乳汁哺乳嬰兒。其實，胸部下垂並非哺乳所致，而是妊娠，因為妊娠刺激乳腺增大，隨之又使乳腺衰退...

　　很多人在關註產後減肥的事情，有些女人生完孩子就會發福，此時怎麼辦呢?產後怎麼減肥備受孕後女人的關註，想要瞭解這方面知識的女性，不妨來看看產後發胖的3大原因，隨著減肥小編一起來看看新媽媽生完孩子之後必須掌握的減肥方法吧. 　　女性在迎接瞭寶寶的降臨，同時身材問題也困擾著自己。產後怎樣恢復苗條的身材呢?產後減肥有什麼辦法?今天，產後減肥小編為你介紹產後肥胖的三大原因，認識肥胖的原因，讓你更有效減肥。 　　產後肥胖的三大原因： 　　一、生活習慣 　　彎腰、駝背、吃飽一頓後立即坐在椅子上看電視，時間久瞭，小腹就自然跑瞭出來!這樣的生活習慣不好，應該時刻提醒自己，可在飯後到公園散步，預防脂肪的積累! 　　二、產後腹部肌肉松弛 　　從中國中醫的角度來看，產後肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。 　　孕婦在懷胎十月的過程中，腹腔承重不斷增加。肝虛，筋膜變得薄弱。因此，在生下孩子後，肚子會像沒有彈性的橡皮筋，很難恢復原狀。不僅造成瞭腹部腫脹，而且子宮、陰道，也會失去原先的韌性和彈性。 　　有些產後孕婦體質差，易疲勞，眼睛容易幹，怕光，情緒不穩定，容易脾氣失控，頭暈，指甲幹癟，小腹脹等，這就是現代醫學中所謂的產後荷爾蒙恢復過渡期的癥狀。因此，在過渡期過後，就要積極鍛煉身體，才能恢復肌肉彈性，消除腹部脂肪，成功減肥。 　　三、產後便秘 　　長期便秘，使腸子和胃失去它本身的功能，殘餘物的積累，隨著時間的推移，就很容易成為小“腹”婆!這時小肚子通常是腫脹的，需要從內部解決。除瞭日常的鍛煉之外，應該增加腸蠕動，可通過多吃蔬菜、水果和酸奶的方法! 　　小編碎碎念：上面就是關於產後女性減肥事項的介紹，希望小編在以上總結的新媽媽產後發胖的三個原因，可以幫助到女性朋友，當然，想要減肥塑造好身材，從根源下手，讓你瘦得更健康有效。這才是最正確健康的產後減肥方式，值得學習。 　　推薦閱讀： 　　專家彙整：產後減肥的飲食禁忌 　　分析夏季減肥排骨傢常做法 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com