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女性產後減肥必做十個動作

產後喝紅酒減肥 微醺打造好身材

產後還能保持苗條的身材,是大傢所羨慕的。生活中我們經常看到很多朋友在生完寶寶之後身材走形瞭,一點都沒有當初的樣子瞭,這給不少產後媽媽的心理受打擊。如何產後減肥?產後紅酒減肥?性感明星小S是大傢產後媽媽減肥的模范,小S生瞭三個小孩之後還能有這麼Nice的身材,羨慕吧!她在節目中也有說過利用紅酒來減肥,那麼,產後紅酒減肥是怎樣的?我們一起來看看小編的詳細介紹。   產後喝紅酒微醺改變身材  優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵,對女性非常有好處,可以起到補血的作用,使臉色變得紅潤。同時,女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加,產後喝一些葡萄酒,其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積,對身材的恢復很有幫助。  為什麼產後喝紅酒利於身材恢復?可能有人會問,葡萄酒畢竟是酒,正處於哺乳期的婦女能喝嗎?葡萄酒中的酒精含量並不高,隻要不是酒精過敏體質的人,一天喝一小杯(大約50毫升)是沒有問題的。哺乳期的人應盡量在哺乳後喝,這樣到下次哺乳時,體內的酒精已被大部分降解,對嬰兒不會有很大影響。  除產後瘦身喝點紅酒外,葡萄酒除富含人體所需的8種氨基酸外,還有豐富的原花青素和白黎蘆醇。原花青素是保衛心血管的標兵,白黎蘆醇則是出色的癌細胞殺手。目前已經有越來越多的研究顯示,每天喝一定量葡萄酒,可以有效預防乳腺癌、胃癌等疾病。 紅酒加酸奶混搭也能耍性感  現在中國臺灣女性流行采用"奶酪+紅酒"的瘦身絕配方法,使用這個方法三星期能瘦七公斤,比蘋果減肥效果更明顯,而且減的都是脂肪,尤其對腰腹和臀部的脂肪有效。  紅酒加酸奶減肥法的具體步驟是:  1、睡前30分鐘飲一杯紅酒,再配上一兩片奶酪(約50克)。  2、全脂高鈣奶酪配紅酒減肥法,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪。  3、不過提醒讀者,一般市面上的奶酪品牌有很多種,要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低、自然發酵的奶酪,而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等味的奶酪。  減肥原理:  睡前30分鐘內吃"奶酪+紅酒"減肥,這是因為紅酒含酒精,可幫助入睡。而睡眠時新陳代謝慢、體溫低,吃奶酪和喝紅酒可產生熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效果。  產後紅酒減肥?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,想要成功瘦下來,堅持是非常重要的哦,平時多註意自己的飲食,合理的搭配,就會…

看小S產後減肥的4大秘訣

很多年輕媽媽在生完寶寶之前和生完寶寶之後簡直就是判若兩人,很多產後媽媽都受瞭不少的打擊,減肥就成為瞭唯一的解決路徑。想要減肥,產後怎樣減肥迅速?小編為瞭幫助大傢產後減肥,瞭解到瞭小s產後減肥的4大秘訣,下面我們一起來做個詳細的瞭解。  秘訣一:配備專業營養師  產後最重要的就是趕緊補身子,增加元氣。為瞭能盡快甩去多餘的體重,及早登上屏幕,坐月子餐全都由營養師打理,對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較,絲毫不得妥協的地步。“我要做就要做到極致。”小S很有自信地說,早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例,不管再痛苦還是忍下瞭,最後還出書瞭呢。  秘訣二:把握產後兩個月關鍵時間  “瘦身不隻是名詞,而且是動詞!”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎?向來很有舞蹈天分的她,產後在不破壞傷口的情況下,做些溫和的伸展運動,其實也能加速體內代謝循環。她分享,把握產後2個月時間細心調養,不隻是身型變好看,整個人也像是脫胎換骨般,變得更美、更有自信!  秘訣三:玉米是法寶  小S另一個很愛的食材,也是能在產後快速恢復好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單,隻要水煮即可,不需任何調味料,自然甜美回甘,用來當做下午茶,比起糖分熱量高得可怕的甜點,玉米的“量價比”高多瞭:同樣分量相比下,玉米比米飯所含的纖維量更多瞭3~4倍,也富含礦物質“鎂”,都能讓腸胃健康活動,讓人產後不再“大腹便便”呢。  秘訣四:深色蔬菜代替水果  在產後的前兩周,小S不吃水果,以免水分攝取過多,不利減肥,但深色蔬菜富含各種維生素,仍要多多食用,隻是用水煮取代熱炒,不讓多餘的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫論點來說,體質寒冷會不利於產後體內廢物排出),要讓腸胃正常蠕動,使排便順暢,所以在飯類中加入各種五谷雜糧,或是以地瓜和白米以1:1 比例調配,營養又好吃。  秘訣五:再補也要三低  相當時髦前衛的小S,自小就吃媽媽熬煮的中藥補品,對於漢方食補接受度也很高,不過,烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則,不造成產後虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒,幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛,直呼等女兒長大後,也要親手烹煮,讓她們感受媽咪的愛心。  產後怎樣減肥迅速?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,產後減肥也是一個比較漫長的過程,小編建議大傢制定一個合理的減肥計劃,運動減肥和飲食減…

產後水果減肥方法讓你恢復S身材

夏季炎熱,大傢都比較喜愛吃水果,西瓜,桃子,香蕉,蘋果都是大傢比較喜愛的水果,水果種類各式各樣,而且都營養豐富,不同的水果的作用也不同,水果減肥是現在很多產後媽媽比較喜愛的減肥方式。那麼,產後水果減肥如何?這個問題是大傢比較疑惑的問題,接下來今天讓小編帶我們一起來學習一下水果減肥法。  據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果;而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。  一、最好餐前吃水果。  研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。  餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止瞭過多脂肪在體內囤積的不良後果,但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。  為瞭減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 二、飯後吃水果難以達到減肥的效果。  因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥;尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。  但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。 三、水果的食用量不要過多。  大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。  水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。  又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯,所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。  產後水果減肥如何?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,想要減肥的產後媽媽可以嘗試一下。正確的減肥才能擁有健康的身體,身材固然重要,但是身體是否健康更重要。想要健康減肥,快試試水果減肥的辦法吧。  相關推薦閱讀:跑步減肥最佳時間 教你有效減肥

最有效的產後減…

產後能減肥又提供營養的食譜

產後減肥用什麼方法?現在很多朋友們都當瞭媽媽,很多朋友在做媽媽之前喝之後簡直就是判若兩人,根本不敢相信鏡子裡肥胖的人就是自己,產後如何快速減肥?相信這些媽媽們都希望重新擁有一副苗條的身材吧,那麼就來試試這兩款產後減肥食譜吧,相信對你會有所幫助:   產後減肥食譜一、鮮鯉魚湯  材料:鯉魚。 調味料: 酒、鹽、生薑。  作法:鯉魚洗凈,去鰓及內臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、薑及其他調味料,轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。  功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。  產後減肥食譜二、蔬菜燴豆腐  材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末  調味料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯  做法  1.豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。  2.紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。  3.另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。  功效:營養設計重點為:低油、高纖維。  產後如何快速減肥?上述內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢,想要減肥的年輕媽媽們可以嘗試一下小編推薦的幾種飲食減肥方法,現在飲食減肥是非常健康的,大傢不要偷懶哦,趕快行動起來吧。  相關推薦閱讀:五種傢常食物讓月瘦10斤

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胖媽親證減肥經 三個月激瘦37斤

現在我們也經常看到很多年輕媽媽在減肥,因為生完寶寶之後身材變化很大,對年輕媽媽的打擊也很大,不得不進行殘酷的減肥。小編介紹到,產後減肥最好的方法還是飲食減肥和運動減肥相結合,這樣才能帶來減肥的功效。那麼,產後最佳減肥辦法?產後減肥是一個比較辛苦的過程,年輕媽媽們可以先給自己制定合理的計劃,再行動實施起來吧。這個夏天,讓我們告別瞭產後肥胖。  產後的我,變化最大的就是腰腹和下半身,腰腹因為懷寶寶膨脹得厲害,加上脂肪也多,最容易發胖的瞭,下半身不知道為什麼也跟著搗亂,迅速變粗。開始減肥 前,以前的牛仔褲看著好像都不是自己的,都塞不進去瞭。所以一定要減肥,臉再美麗,贅肉在身上隻有自己知道。回憶自己的減肥歷程,點滴都難忘。一、產前——苗條  結婚前的我身材超級好,身高160,南方女子,無論是狂吃還是怎樣,體重從來沒有超過100斤。 二、孕後——水腫  懷孕後,那體重開始明顯增加,嗚嗚尤其是的肚子和大腿,都開始膨脹啊,大腿水腫得厲害,但是喜悅還是抵消瞭這些不適,一心期待寶寶健康降生,吃喝從來不懼,什麼對寶寶有利吃什麼,骨頭湯,肉類,魚類,什麼都沒少吃。下面秀一張大肚照吧,胳膊明顯開始變粗,臉也圓潤瞭不少。 產後的完美減肥計劃——三個月減28斤1、月子期:恢復體重的飲食最重要,減肥其次  產後的一個月內,別想著怎麼去減肥,還是把精力放在自己的奶水和寶寶上。但是飲食上也不是無事可做,產後體質變化大,生產過程耗費熱量高,體質虛弱,我們可以根據不同體質做些食補,像我這種產後貧血的,就要多吃雞蛋蛋黃,或者吃些蓮藕排骨湯、龍眼粥或者何首烏粥。  2、哺乳期,乳汁飲食最重要,但是關註減肥  哺乳期也不要刻意減肥喔,但需要逐步權衡自己身材和寶寶乳汁供應的關系,飲食沒有特定范圍的,因為每個人的生活習慣不同。對於我來說,補鈣就很重要瞭, 保證攝入充足的鈣,才能滿足我跟寶寶的生理需要,否則可能造成骨質疏松、腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響寶寶的生長發育。3、斷奶後:健康快速減肥最重要  這個時期是我最煩惱的瞭,看著那一大堆肥肉不由得發愁,寶寶不需要從我這裡攝入營養瞭,也是我要開始強力減肥的時候瞭,當然因為生產後體質變化大,減肥一定要健康和安全變得非常重要。  所以,在哺乳期過後,我每天喝一杯低脂牛奶和一片超級P57減肥口嚼片,既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充瞭足夠的蛋白質…

產後減肥需警惕七大誤區

很多美媽們在孕期看著自己圓滾滾的肚子,都會擔心自己產後減肥會很困難,畢竟子宮和腰腹被胎兒撐大,分娩之後肚子也還是會比較松弛,那麼產後如何減肥呢?產後減肥有哪些誤區呢?我們看看辣媽減肥達人的介紹。  1.高纖維食品攝入較少  如果是精工制作的麥類面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不全面。  2.混淆煩燥和饑餓  有時心情不好,腸胃不適,誤認為是想吃東西。  3.缺鈣飲食  一味追求苗條,忽視瞭鈣質的攝入,從而容易患骨質疏松癥。  4.以藥物代替天然食品  一味服用營養品,維生素類藥,而忽視日常飲食。  5.不吃早餐  有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。  6.長期使用固定食譜  這樣做固然減少瞭許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成分,有害無益。  7.認為雞肉比牛肉脂肪低  去皮雞肉為低脂肪,但雞翅膽固醇卻很高。  溫馨提示:產後減肥是每一個新媽媽都要立即投身的事業,但是很多媽媽們產後減肥都沒有一個正確的指導,所以常常容易陷入減肥誤區,不能很快地瘦身,以上就是減肥方法小編給媽媽們介產後減肥有哪些誤區的介紹。  推薦閱讀:新媽媽的產後減肥絕佳方法

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女性產後減肥繞開八個誤區

女性產後想要恢復身材是常識,那麼產後如何減肥呢?產後減肥的方法多種多樣,但因為每個新媽媽的體質都不盡相同,所以減肥容易進去誤區,那麼產後減肥的誤區有哪些呢?請看小編為您揭開。  女性產後減肥勿入以下誤區:  女性在生產完後還有一項非常重要的任務,就是母乳喂養,由於需要攝取大部分的營養,這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說,產後如果節食減肥,不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢,也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急,因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期,這時的新陳代謝高,身體也恢復的差不多,各方面都趨向穩定,因此可以采取一些方法恢復完美的身材。  1.“多餐”就能減肥  少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們隻是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你隻記住瞭“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。  2.晚睡、熬夜就能瘦下來  累瘦瞭的說法,越來越站不住腳瞭。熬夜時間長瞭呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到瞭晚上,人體的各種機能就自然地進入瞭休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮瞭好好工作,天黑瞭就要好好休息。  3.吃得精細養顏瘦身  在很多人的印象裡,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成瞭一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。  4.母乳喂養一定能減肥  母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。要想減肥,就好好喂奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂瞭,因為過度的進食仍不利於產後減肥。  5.產後服用減肥茶、減肥藥  哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著服用瞭大量…

產後成功瘦身須知六大註意事項

還在懷孕期間,很多媽媽們都會有一些煩惱,除瞭擔心寶寶的健康,媽媽們更多的是擔心自己產後的身材會很難堪,所以產後減肥是必須的,那麼產後如何減肥呢?產後減肥要註意哪些方面才不傷身體不影響寶寶的營養呢?我們看看減肥達人的介紹。  1. 不要太早開始節食  你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產後檢查完畢後,再開始註意你的熱量攝入和運動。如果你是母乳喂養的話,專傢建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試著減肥。  產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳喂養,節食還會影響你的奶水供應。  2. 對減掉的重量現實點吧  記住,你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說,懷孕造成瞭永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點,你可能需要調整一下你的目標啦。  3. 加強鍛煉  沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個健康的食譜加上有規律的鍛煉,是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。  一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你隻是圍著嬰兒手推車快走。  4. 慢慢減肥  不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路裡來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路裡來供應能量、保持情緒平穩。  如果你是母乳喂養,你每天最少需要1800卡裡路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。  太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裡,並進入血液、然後進入你的奶水裡。(流進血液裡的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物,多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)  5. 別著急,慢慢吃  因為新生的寶貝和新的時間安排,你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平,這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)  可能的話,慢慢吃。當你放輕松、慢慢吃的時候,你會註意到你很容易就飽瞭,不太可能吃得過飽。  6. 挑選食物和飲品  研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包,能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物…

五個瑜伽動作幫你產後瘦肚子

產後減肥方法有哪些?產後如何減肥?都是很多新媽媽們都想瞭解的,尤其是很多白領女性,對產後瘦身尤其重視,因為在產後要及時地投身回工作中,所以形象尤其重要,但是因為女性產後身體沒有完全恢復,所以減肥也要溫和一點,所以請看減肥瑜伽小編為您介紹五個瑜伽動作幫你產後瘦肚子。  一、角式:  1.雙腿分開,比肩寬,腿伸直。  2.轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。  3.呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。  4.吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。  二、戰士II式:  1.站姿。  2.呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛註視右手指尖。保持30秒。  3.吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。  三、船式:  1.仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。  2.吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。  3.蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。  4.呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。  5.重復6次。  四、梨式:  1.平直仰臥,腿並攏,手放於體側,掌心向下。  2.吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。  3.呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。  4.保持10-15秒,緩慢規律呼吸。  5.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。  五、三角轉動式:  1.腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。  2.呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。  3.吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。  愛心提示:  1.瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。  2.產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練咨詢。  溫馨提示:產後如何瘦肚子?產後如何減肥?以上就是運動減肥小編為…

產後媽媽減肥遵守飲食原則

眾所周知,大部分女性在產後都會發福,特別是是腰腹部,煩惱的贅肉要如何甩掉呢?小編介紹到,減肥還是要建立在健康的基礎上,產後媽媽們就更不要說瞭,還是要補充營養,減肥是一個漫長的過程,在減肥期間,我們隻要遵守一些減肥的飲食原則就能輕松瘦身啦。那麼,產後飲食原則?下面就跟小編一起來看看!  1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在傢中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。  2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。  3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。  4、少油、少調味料:幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。  5、三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天隻吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到瞭晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。  6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。  7、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,隻吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。  產後減肥還要避免誤區  產後減肥誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。  這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香…

女性必學產後減肥妙招

對於很多媽媽來說,生完寶寶是一件非常幸福的事情,但是面對產後的肥胖,自己表示非常的苦惱。很多年輕媽媽還是比較在意自己的身材的,減肥就必須要有的,那麼,什麼方法減肥快?產後怎樣減肥?今天就跟大傢分享產後減肥的相關知識,讓準媽媽們不再為自己的身材煩惱,開開心心享受孩子出生的樂趣吧! 產後女人夏季必學的產後減肥步驟  首先,堅持練瑜伽+母乳  夏季女性如何產後減肥呢?比如:維多利亞的秘密天使超模,米蘭達·可兒在生完孩子短短幾個月後,就穿上瞭比基尼,身材就恢復的很完美,實在很讓人羨慕不已。  據米蘭達·可兒本人透露,自己在懷孕的時候就開始每天練瑜伽,這樣就有效的控制體重的增加,更有利於順產。在生完之後,仍然每天都堅持練習瑜伽,同時母乳喂養,這樣不僅對身材的恢復有很大的幫助,讓寶寶也能更好的吸收營養,增強寶寶的免疫力。  其次,飲食均衡+合理運動  新媽媽們註意瞭,想快速恢復身材千萬不要盲目的節食,節食會使新媽媽的新陳代謝率降低,免疫力和體力都會下降。所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,少吃肉多吃魚也利用減肥,多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類。不要怕會長胖,隻要你堅持每天做運動,每天每次運動30到45分鐘即可。像做瑜伽,飯後半小時快速行走都很不錯。  最後,堅持是成功關鍵  想要減肥成功,最重要的是堅持,堅持就是勝利,隻有你有堅強的意志力,每天都運動,結合健康合理的飲食,減肥一定會成功。  產後女性必吃減肥的食物  1、產後減肥食譜:哈密瓜盅  材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。  作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。  功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。  2、產後減肥食譜:醋拌蓮藕  材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。  調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。  作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。  功效:行氣消食積,利水氣。  3、產後減肥食譜:黃豆香鹵海帶  材料:黃豆、海帶。  調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。  作法:海帶…

揭秘產後發胖的四大原因

產後如何減肥?這大概是每一個產後新媽媽們最頭疼的自身問題,而減肥並非是一朝一夕就可以達成目的的,有些媽媽們為瞭寶寶的母乳喂養,還要進食更多的食物導致產後減肥失敗,那麼產後發胖的原因有哪些呢?  產後肥胖的四大原因:  一、生活習慣  彎腰、駝背、吃飽一頓後立即坐在椅子上看電視,時間久瞭,小腹就自然跑瞭出來!這樣的生活習慣不好,應該時刻提醒自己,可在飯後到公園散步,預防脂肪的積累!  二、產後腹部肌肉松弛  從中國中醫的角度來看,產後肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。  孕婦在懷胎十月的過程中,腹腔承重不斷增加。肝虛,筋膜變得薄弱。因此,在生下孩子後,肚子會像沒有彈性的橡皮筋,很難恢復原狀。不僅造成瞭腹部腫脹,而且子宮、陰道,也會失去原先的韌性和彈性。  有些產後孕婦體質差,易疲勞,眼睛容易幹,怕光,情緒不穩定,容易脾氣失控,頭暈,指甲幹癟,小腹脹等,這就是現代醫學中所謂的產後荷爾蒙恢復過渡期的癥狀。因此,在過渡期過後,就要積極鍛煉身體,才能恢復肌肉彈性,消除腹部脂肪,成功減肥。  三、產後便秘  長期便秘,使腸子和胃失去它本身的功能,殘餘物的積累,隨著時間的推移,就很容易成為小“腹”婆!這時小肚子通常是腫脹的,需要從內部解決。除瞭日常的鍛煉之外,應該增加腸蠕動,可通過多吃蔬菜、水果和酸奶的方法!  四、本身體質問題  1、濕水型肥胖  體質和水的代謝有關,你可以嘗試拍拍自己的肚臍小腹,看看是否有熱潮拍打肚子的聲音,如果有,而且通常下半身特別容易腫的,就是屬於體濕型肥胖。這種體質不能正確地消除內部的水分,身體無法完全代謝身體的廢水,時間長瞭,很容易使身體變得冷空,循環功能損壞,脂肪就在腹部積累下來。因此,這種體質的人要減少吃生冷和冰冷的食物,多鍛煉,選擇能夠增加基礎代謝率和增加身體出汗的食物來吃。  2、脾虛肥胖  這種類型的肥胖,主要表現為腹部肌肉松弛,無法支撐內臟,從而導致胃部、小腹下垂。這些患者往往容易疲勞,皮膚幹燥,神情憔悴,身體其他地方可能不是有很多脂肪,但腸道脫垂向外凸。此類肥胖者應更加註重生活模式,還需要適量運動,按摩穴位,然後請中醫醫生開一些補氣血調理處方進行配合,如四君子湯,四神湯等。  溫馨提示:產後發胖的原因是什麼?哪些因素導致瞭媽媽們產後減肥不見效?以上就是減肥方法小編為大傢介紹的產後減肥困難的四大原因,更多的減肥常識敬請點擊相關文章。  推…

產後怎麼瘦肚子 瑜伽運動來幫你

產後減肥是很多產後媽媽每天的必修課。生完寶寶大傢都會發現自己肚子又很多贅肉,而且肚皮已經松弛瞭,很多愛美的年輕媽媽就會通過做瑜伽動作來保持和恢復身材。腹部的肥胖穿衣服怎麼都不夠美觀,看著肚子上的肉肉,什麼瑜伽動作減肥快?產後瘦肚子瑜伽?下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運動,讓媽媽們輕松消除肚子肉肉!  梨式:  Step1:平直仰臥,腿並攏,手放於體側,掌心向下。  Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。  Step3:呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。  Step4:保持10-15秒,緩慢規律呼吸。Step6:恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。  角式:  Step1:雙腿分開,比肩略寬,腿伸直。  Step2:轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。  Step3:呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。  Step4:吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。  船式:  Step1:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。  Step2:吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。  Step3:蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。  Step4:呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。  戰士II式:  1、站直。  2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛註視右手指尖。保持30秒。  3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。  三角轉動式:  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。  2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。  TIPS:這幾款瑜伽動作沒有絕對的標準,產後媽咪要根據自己的身體狀況量力而行。  產後瘦肚子小妙招:  早上空腹喝水:便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,…

挺腰直身端坐有助產後減肥

產後想要恢復到孕前的好身材,那麼產後做完月子之後就要積極地去減肥,才能讓自己更完美,那麼產後如何做一個漂亮辣媽呢?產後如何減肥呢?產後減肥的方法有哪些呢?我們看看減肥達人為媽媽們推薦的五個減肥方法。  1.灌水大法  灌水大法是減肥界不可撼動的真理,一旦造成瞭產後肥胖,想要恢復到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。  2.多動臀部有益處  坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關於臀部的運動,但是切記不要太過激烈。  3.挺腰直身端坐  這招不僅僅隻適用於孕婦,即使是普通的人群也可以這麼瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅持一小時相當於大量運動,就看堅不堅持的下去!  4. 仰臥起坐  產後做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以後才能實施,因為在此之前要養好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。  5.樹莓一碗消除腹脹  樹莓纖維素含量高,能夠很好的預防便秘等癥狀,另外每天吃一碗樹莓促進消化之餘還能幫助減少脂肪的生成。  溫馨提示:雖然生完寶寶之後,體重就會立即下降,但也隻是減掉瞭寶寶的重量,產婦腰上的肉還是會有很多的,那麼產後如何減肥呢?以上五個減肥方法均是根據產後女性的生理特質推薦的,所以媽媽們請放心地減肥哦!  推薦閱讀:新媽媽的產後減肥絕佳方法

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教新媽媽3招 產後減肥的運動

產後減肥都困擾著很多新媽媽,身材是女人一生的事業,想要展現更出色的自己,還是要付出努力。現在減肥的方法有很多,找到合適自己的才是關鍵。那麼,產後如何減肥快速?下面小編就來教新媽媽3招產後減肥運動,堅持練習下去,恢復產前完美身材沒有問題哦。 一、產後減肥美腹操  功效:產後減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。隻要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待瞭。  美腹操分解動作  1、身體自然放松,雙手輕輕的環抱著後腦勺仰臥在床上。  2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。  3、雙腳保持著伸直的姿勢,往復交替不斷地上下擺動。  4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始,之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。  5、雙腿擺動的速度一直重復50次。  溫馨提示:  在做這個產後減肥操的時候要註意,身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢,而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量,讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉,這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外,在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產後最開始的那段時間身體會較為虛弱,所以在做操的時候要根據自己的實際情況來進行鍛煉,這樣才可以避免勞累過度。  二、產後減肥運動跨馬步  功效:跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。  跨馬步分解動作  1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。  2、向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。  3、全身的重心放在後面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。  4、直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持著這個姿勢10秒鐘。  5、這個動作重復做10次。  溫馨提示:  這個跨馬步的減肥運動並不是隻能單一地向前跨走,其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,隻要根據自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要註意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達到良好的收縮…

產後瑜伽瘦身 輕松做辣媽

六種運動最適合新媽媽產後減肥

產後減肥必多吃這四種果蔬餐

產後如何減肥快?想要快速減肥?有什麼好的方法呢?小編稱,現在很多新媽媽都會發現產後身上很多肥肉,想要甩掉這些肥肉,該怎麼做呢?產後減肥,最主要的還是安全,想要健康瘦出苗條身材?那麼,產後減肥的方法是什麼?我們一起來看看。 產後減肥食譜:哈密瓜盅  材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。  作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。  功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。  產後減肥食譜:醋拌蓮藕  材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。  調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。  作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。  功效:行氣消食積,利水氣。  產後減肥食譜:黃豆香鹵海帶  材料:黃豆、海帶。  調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。  作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上即可。  產後減肥食譜:清蒸茄段  材料:茄子。  調味料:油、蒜泥、醬油、白醋。  作法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝幹水分,沾醬料食用即可。  功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。  產後減肥食譜:涼拌海帶芽  材料:幹海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩薑絲。  調味料:香油、麻油、鹽。  作法:幹海帶芽加水泡開,並用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻,加入調味料即可。  功效:熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。  產後減肥的方法是什麼?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。現在新媽媽都會為身材而煩惱,想要快速瘦出苗條身材,就多吃這四種果蔬吧。  相關推薦閱讀:夏季土豆減肥 燃燒體內脂肪

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盤點產後減肥必學的幾種方法

產後減肥是大傢都非常熱議的話題,現在很多年輕媽媽都在十月懷胎,剩下瞭可愛的寶寶之後,都會面臨減肥這個話題,看到身上堆積的贅肉,不免非常頭疼,想要恢復以前的苗條身材?夏季產後減肥方法?產後減肥最重要的就是要健康,下面我們一起來看看小編的詳細介紹。  產後減肥瘦身方法一:健身練習  減肥功效:對於順產的產婦在產後休息一段時間是可以立即下床運動瞭,而孫儷在產生大兒子等等的第二天就下床做深呼吸運動,首先是將身體仰躺,然後將身體和腿部保持伸直的狀態,開始慢慢做吸氣,將胸部擴大後將收住下腹肌,將背部緊壓在地面保持5-6秒鐘,接著身體就可以放松下來,再重復動作10次,每天堅持練習即可。  產後減肥瘦身方法二:睡眠輔助  減肥功效:經過漫長而艱辛的生產,產婦最需要的就是休息,通過充足的睡眠來恢復體力,另外通過睡眠時間和質量可以影響到人體的荷爾蒙分泌,從而分解身體內的脂肪,讓脂肪快速燃燒,促進身體的新陳代謝,將身體中脂肪轉變成為能量。  產後減肥瘦身方法三:膳食平衡  減肥功效:孫儷認為通過膳食來平衡體重是最有效也是最健康的方法,確切來說也就是將自己打造成一個易瘦體質的人,除瞭每天要保持補充充足的蛋白質、五谷類食物、蔬果類,還有一定量的優質油脂,還有多吃含堿性的食物來維護身體達到平衡的狀態,其次還需要經常運動讓脂肪燃燒的更快,幾種方法相結合讓身體快速打造成易瘦體質。  產後減肥瘦身方法四:高溫瑜伽調節心情  減肥功效:做為明星每天的工作都安排的很緊湊,有時候也需要通過一些方法來調節自己的心情,所以孫儷子在產後選擇瞭高溫瑜珈,她認為高溫瑜珈不僅可以增強身體的柔韌性,還可以塑身練就曲線,更重要的是可以通過高溫瑜珈讓自己的身心都得到平衡與舒緩。  夏季產後減肥方法?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要瘦出苗條身材,那就趕緊行動起來吧!夏季是非常適合減肥的,想要減肥的年輕媽媽們不要猶豫  相關推薦閱讀:夏季減肥首選苦瓜減肥食譜

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哺乳期準媽媽減重的六個原則

產後哺乳期如何減肥?想必產後媽媽們都非常關註產後減肥的話題,小編稱,哺乳期減肥一定要選對方法,節食減肥是不可取的,節食減肥雖然效果快,但是對於新媽媽來說,正在哺乳期,是不能節食的。那麼,哺乳期如何減肥?為瞭幫助新媽媽們成功瘦身,下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。  產後哺乳期如何快速減肥  1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃  在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立瞭較為穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重瞭。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復瞭苗條的身材。  2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣  無論你是否打算減肥,養成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裡起來喂2~3次奶,到瞭早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。  午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量”就難以做到瞭。  晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計瞭。  3、適量的運動很重要  適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少瞭,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。  4、不吃甜食  糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,…

推薦產後瘦肚子的減肥運動

很多準媽媽在生完寶寶後,身材嚴重走形。對於愛美的媽媽來說,身材是非常重視的,炎熱的夏季,必須要減肥啦。小編介紹到,產後減肥有很多種,不管是瘦肚子還是瘦腿,隻要你控制好自己的飲食,合理的搭配好,又不缺失營養的情況下,很多減肥食物是能達到減肥的功效的。那麼,產後媽媽減肥運動?下面一起來看看產後如何簡單瘦肚吧。 產婦瘦肚4運動  1、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重復10次。  2、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重復10次。  3、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。  4、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,隻讓肩和腳與地面接觸。重復10次。  產婦瘦肚註意事項 產後不應立即做運動  產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。產後減肥應避免高強度運動。  哺乳期間不宜針灸減肥  有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。  產後瘦肚最忌束腰  很多年輕母親尤其關註自己的體形變化,並以為產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。  生完孩子就節食  有些新媽媽減肥心切,剛做完月子就開始瞭產後減肥計劃,盲目節食減肥。這對身體非常不利,專傢認為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥,所以產後減肥不可過早進行。  貧血還要堅持減肥  生育時一般都會有失血,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。 …

知道坐月子減肥食譜是什麼嗎

很多新媽媽都會面臨減肥的難題,還在坐月子就擔心自己的身材瞭,想要在坐月子的時候瘦下來,有什麼好的方法?小編稱,減肥最重要的環節就是飲食,我們可以從坐月子的飲食方面下手。那麼,坐月子的減肥食譜?想要健康減肥,保持營養的均衡也能減肥要怎麼做呢?下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。  月子餐要這樣吃  分娩就是一場重體力勞動,月子媽媽確實需要通過合理的飲食來調補身體,可這並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一隻老母雞、豬蹄膀往肚子裡塞。  產後第一周:開胃是關鍵  不論是哪種分娩方式,月子媽媽在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口更加減退。  在產後的第一周裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本周的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好。  私房推薦:蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的傢常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好瞭。  貼心話:太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。  產後第二周:補血最重要  進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合瞭。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。  私房推薦:麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。  貼心話:藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配制,一定要在專業人士的指導下進行滋補哦。  分娩半月後:催乳正當時  寶寶長到半個月以後,胃容量增長瞭不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲瞭。  其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不瞭有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物瞭。  催奶不應該隻考慮量,質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,最近的研究發現,被大傢認為最有營養,煲瞭足足8小時才成的廣東靚湯,湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。…

揭秘產後發胖的4大根源

產後快速瘦身 4個方法最重要

產後如何減肥是準媽媽都非常關心的話題,現在很多準媽媽迎接瞭新生寶寶的喜悅,驚喜過後,看到自己肥胖的身材,不減肥怎麼瞭得!那麼,產後減肥什麼方法?產後瘦身是一個漫長的過程,想要恢復原先的身材,方法有很多,運動是最健康的瘦身方式。下面我們看看小編介紹的方法。  1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重復10次。  2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重復10次。  3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,隻讓肩和腳與地面接觸。重復10次。  4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。 日常方法  1、粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗幹凈,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡瞭。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。  2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),隻要每天都堅持,保證有效!  3、每天晚飯盡量要少吃,如果不是特別餓,隻吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子,然後每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重復這樣的動作,彎腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再彎腰~~~~~再撿豆子。  產後減肥什麼方法?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。身材對於每一位朋友來說都是非常重要的,想要輕松瘦出苗條身材,那就趕快嘗試這些減肥運動吧,既安全效果也快哦!  相關推薦閱讀:西紅柿減肥食譜 幫你三天瘦2斤

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產後瘦身的秘笈:想瘦看過來

產後如何快速減肥?這個話題是很多新媽媽都非常關心的,現在隨著十月懷胎進補的食物,體重上升瞭許多,生完寶寶,想要減肥,該怎麼辦好呢?小編稱,產後減肥最重要的就是健康,想要健康減肥運動是最佳選擇。那麼,產後瘦身秘笈?下面我們來看看小編的詳細介紹。 產後媽咪瘦身運動  1、骨盆底肌練習  感覺陰道和肛門這兩個區域,試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉,像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘,然後慢慢放松。重復100次。  2、腳踩踏板運動  平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間,隨時練習。  3、骨盆卷起練習  仰臥,屈膝踩住地面,雙腿分開與髖關節同寬,雙手放於體側扶地,骨盆中立水平,雙肩放松、下巴微收。呼氣,收縮下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨帶動脊椎骨逐節按順序  依次勻速向上卷離運動墊,直至臀部卷離地面,此時用肩胛骨位置負擔身體重量,避免壓迫頸部及肩膀。吸氣,勻速地按脊椎順序逐節卷下,身體回到起始位置。重復完成6~12次。  4、收腹練習  仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬,在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面,雙手交叉放於腹部兩側。緩慢呼氣,收緊腹部,然後試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉,呼氣,持續5秒鐘,然後吸氣放松,讓身體回到初始狀態。  5、呼吸練習  斜靠在靠枕上,用鼻子緩緩地吸氣,感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然後用嘴緩緩地將氣呼出,腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。  學會這些簡單的運動減肥方法,新媽媽可以快速恢復自己的身材哦!希望媽媽不要錯過哦!  產後瘦身秘笈?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後媽媽想要健康減肥,務必嘗試這些產後瘦身動作,趕緊行動起來吧!  相關推薦閱讀:DIY蔬果吐司早餐 讓你瘦不停

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新媽媽減肥需註意的幾個原則

現在夏季天氣炎熱,很多身材肥胖的朋友都按耐不住減肥的沖動,特別是產後媽媽,體驗瞭做新媽媽的喜悅,同時也會帶來減肥的難題。看到自己已經變形的身材,不減肥都不行。現在產後減肥要註意的問題也有很多,一不小心很容易走入減肥的誤區哦。那麼,產後減肥註意的原則?下面我們就一起來看看小編怎麼說吧。   如果產後較長時間不活動,很容易使本來血液就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓;同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因為缺乏鍛煉,不能盡早恢復。  適當的產後運動減肥,有利於子宮的復原和惡露的排出;促進血液循環,減少盆腔及下肢血管血栓形成;有利於促進腸蠕動,調整排便功能,防止便秘,還可促進胃腸道的消化功能,改善食欲,也能使腹部和盆底肌肉得到鍛煉,早日恢復原來的收縮力。  因此,絕不要整日躺在床上不敢下地,在順產後當日就可以在床上翻身,6小時即可坐起來,半坐位與臥式交替休息,也可自己下地大小便,24小時後可以輕微活動,在床邊和房間內走動,但是要避免疲勞。  身體修復一段時間後,就可以進行產後運動減肥。註意下面一些原則: 1.避免劇烈運動。為瞭快速瘦身,許多媽咪采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘瞭進行運動時,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。 2.最好選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恒,這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行時間至少持續12-15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。 3.新媽媽的產後運動應註意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。 4.切忌急功近利的心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進健身房一待就是幾個小時。要心態平和地面對產後減肥。  產後減肥註意的原則?…

產後媽媽每天這樣做能瘦臉

產後減肥是新媽媽都非常頭疼的問題,看到鏡子中自己的大餅臉,如何瘦臉成瞭要解決的棘手問題。小編稱,現在的新媽媽在生完寶寶都會發現自己的變化很大,不僅身材變形瞭,臉型也變大瞭。很大新媽媽都不知所措。那麼,產後媽媽如何瘦臉?下面我們就來看看小編介紹的方法。  專傢告訴我們,很多新媽咪在懷孕期間由於體內代謝緩慢所引起的腫脹,或者脂肪積聚,很容易造成水腫型胖臉。而瘦臉往往是減肥事業中比較困難的一項,今天,瘦身專傢為你推薦一套簡易有效的,每天3分鐘讓你輕松快速瘦出完美錐子臉!  STEP1:  搓熱雙手手掌,然後閉上嘴唇和雙眼,把兩隻手掌蓋住這個臉部,動作持續15秒,手掌的溫度能幫助你加快臉部脂肪的燃燒,對瘦臉非常有效。  STEP2:  眼睛睜開,閉上嘴唇,雙手除拇指外的四指指腹分別按住兩邊的臉頰上,然後往下巴方向下拉,動作重復10次。  STEP3:  閉上眼睛和嘴唇,雙手除食指和中指外握拳,然後用食指和中指的指腹按住兩邊的眼角往上拉,動作持續15秒,這個動作能幫助你防止眼角周圍的皮膚松弛,對緊致小臉有很大的幫助。  STEP4:  閉上眼睛和嘴唇,雙手除食指和中指外自然彎曲,然後用食指和中指的指腹按住兩邊的眉毛尾部往上拉,動作持續15秒,這個動作能幫助你防止眼角周圍的皮膚松弛。  STEP5:  眼睛睜開,閉上嘴唇,呈微笑表情,雙手五指並攏張開,然後用雙手的指腹按住兩邊的臉頰輕輕往鼻子方向推,動作持續20秒。  STEP6:  眼睛睜開,閉上嘴唇,呈微笑表情,雙手五指並攏張開,然後用雙手的指腹按住兩邊的臉頰往下巴方向下拉,動作重復15次。  STEP7:  眼睛睜開,閉上嘴唇,呈微笑表情,雙手五指並攏張開,然後用雙手的指腹按住兩邊的耳垂下方沿著臉部線條往下巴方向下拉,動作重復15次。  STEP8:  眼睛睜開,閉上嘴唇,呈微笑表情,頭部微微仰起,雙手五指並攏張開,然後用左手按住右邊的下巴與脖子交接處,右手放在左手下方,然後左手往下巴方向推,動作重復15次。  瘦臉按摩法,就是通過按摩促動脂肪的燃燒,讓你的臉部經常處於柔軟而且容易被燃燒的狀態。這套瘦臉按摩操就是在一些臉部容易產生皺紋或者是容易長肉的地方進行按摩,從而促進臉部的脂肪燃燒,有助塑造更加完美的臉型哦!  產後媽媽如何瘦臉?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後瘦臉的方法有很多,最主要…

產後快速減肥方法輕松變辣媽

新媽媽都在迎接瞭寶寶的喜悅之後,都要面臨減肥的難題。產後媽媽減肥要註意的事項比平常多,尤其是在哺乳期間,既要保持營養均衡,又要保證能夠減肥,這是一個大難題啊!面對產後減肥的難題,產後媽媽要怎麼做呢?正確的減肥,其實減肥也不難。那麼,產後媽媽減肥法則?下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。   產後減肥原則一,繼續哺乳  生完寶寶之後,新手媽媽們仍然要堅持母乳喂養,這樣既有利於寶寶的生長發育,同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去,雖然母乳喂養期間乳房會有一些疼痛感,但是為瞭寶寶的健康和自身的健康,這樣做就非常值得。  產後減肥原則二,正確飲食  每天堅持喂養寶寶會幫助身體消耗很大的熱量,而且也要控制好自己攝取的熱量,一般來說,每天攝取的熱量不應該小於1500卡,這樣就能夠維持充足的奶量。當然,攝取的熱量也不能高於1800卡,否則多餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內,造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則,這麼做既能為身體補充足夠的能量,卻又不會過多的堆積熱量。  產後減肥原則三,細嚼慢咽  吃飯的時候應該控制速度,細嚼慢咽,增加咀嚼的次數不但有利於腸胃的消化,同時還能夠控制食量的大小,避免生完寶寶後因為經常吃得過飽而發胖,否則對身體的恢復反而不利。  產後減肥原則四,增加食物種類  哺乳期間,新手媽媽們要多為身體補充營養,攝取不同的維生素,所以要盡量增加平日的食材種類,像是蔬果、豆制品、肉類、乳制品或者粗糧等等一樣都不能少,增加食物的種類不但能幫助新手媽媽們恢復身材,同時也能保證奶水的充足和營養。  產後減肥原則五,減肥速度不宜快  在哺乳期間,女性的減肥速度要控制在一定的范圍內,否則會影響母乳的供應量,對寶寶的發育造成影響。而且快速的減肥還容易反彈,也容易造成皮膚的松弛,所以切不可操之過急。  產後減肥原則六,適當運動  產後要立刻恢復身材,運動絕對不能少。尤其是腰身的恢復,更需要積極的運動才能夠完成目標。一般來說,照顧寶寶其實運動量就很大瞭,當然也需要一些專門的訓練,不過一定要適當運動,因為哺乳期間新手媽媽們的身體還沒有完全的恢復,所以這一點也要多加註意。  產後媽媽減肥法則?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥的方法有很多,健康是最基本的,瞭解瞭小編介紹的內容,建議大傢遵守這幾個法則哦。  相關推薦閱讀:9個居傢 …

產後減肥怎麼做 牢記7訣竅

現在很多新媽媽都非常頭疼產後減肥的問題,生完寶寶會發現自己胖瞭不少,各種胖肚腩,腰部大腿兩側,還有手臂,像頭肥豬一樣。產後應該怎樣減肥?小編稱,產後減肥的方法有很多,但是產後減肥比普通減肥更要註意,那麼,產後快速減肥的7個訣竅?下面我們就一起來學習一下。   調理身體  在你想要減肥的時候,對於產婦來說,最重要的還有調理身體,因為產後比較虛弱,這個時候不要過度節食與沒有規律的運動,以免對身體造成傷害,這個時候要均衡膳食,按時進餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實這樣也是改善代謝循環的方法,對減肥也有一定的作用。  保持水份充足  減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們增加飽腹感,減肥瞭對食物的欲望。  保持運動  休閑在傢帶寶寶的媽媽們,要想早日的塑身成功,那麼就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做傢務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。  減肥瑜伽  瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態,更可以讓你提升氣質,讓你成為萬人迷的辣媽。並且瑜伽減肥還可以促進人體腸胃的蠕動,讓身體的消化功能進行正常的運作,從而達到良好的瘦身效果,隻要你肯長期堅持下去,凹凸有致的身材絕對非你莫屬。  日常飲食  對於想要減肥的產婦來說,在飲食方法一定要註意,既要保證營養的攝取,也要保證熱量的攝入,當寶寶可以進食輔食的時候,你就可以慢慢的讓自己減少熱量的攝取,對於蛋白質、脂肪等物質的攝取也要限制,可以食用一些雞肉、魚類這些低脂卻營養價值很高的食物。  減肥美腹操  對於生產完的新媽媽們來說,腰腹部的贅肉無疑是最難攻克的部位,很讓人頭疼,這時候你就可以通過一些減肥美腹操來消脂,這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運動中被消耗,同時也讓腹部的肌肉更加緊實,在運動過程中,身體中的新陳代謝也會發生作用,隻要堅持不懈的運動,苗條身材指日可待哦!  減少糖分和油脂  減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯,湯的含油量很高,而且易吸收,非常容易讓人長胖。閑時少吃東西,閑時代謝率低,熱量也消耗的少,熱量食物應酌量減少。不吃夜宵,睡覺…

新媽須知 產後減肥的小妙方

現在很多新媽媽在迎接瞭寶寶的喜悅之後,要面臨的就是減肥的難題。產後減肥是現在很多朋友都愛討論的話題,生完寶寶之後大傢都會發現胖瞭不少,產後如何快速減肥呢?產後減肥通過飲食是有很好的效果。那麼,產後減肥有哪些小妙方?下面我們就一起來詳細的瞭解一下。  產後肥胖兩大原因 1.生理結構變化  體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除瞭來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因為內分泌的改變,也出現瞭一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。  一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之後,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當地減肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。 2.生活習慣改變  懷孕時期:減肥班專傢表示,減肥不乏屢戰屢敗的人,追究其原因,70%是因為不良的生活型態所致。  懷孕婦女為瞭讓腹中寶寶吸收充分的營養,能夠健康地成長,遵循「一人吃,二人補」的原則,將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念,先拋到腦後,並盡量多吃 “補”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是,有些準媽媽“補”錯瞭食物,反而吃進過多的熱量,胖到瞭母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖瞭二十 幾公斤,寶寶產出時卻隻有二、三千公克的例子屢見不鮮,日後,她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。  坐月子時期:為瞭達到產後補身的目 的,傳統坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專傢表示,現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比 較貧困,普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達,產婦在生產時大量地出血,造成身體的虛弱,因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補,但它主要在於 提供熱量,並非營養素的攝取。  下面就跟小編來看看高效的產後瘦身食譜吧  一、魔芋玉米  原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。  做法:  1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝幹水分備用  2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香  3、加入魔芋翻炒均勻  4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。  小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。  二、…

小編支招產後如何恢復好身材

產後減肥是我們常見的問題,現在很多新媽媽在生完寶寶之後,都要面臨產後減肥的問題。懷寶寶的時候大補特補,身材已經嚴重變形,隨著寶寶的降臨,新媽媽的煩惱也隨著而來。那麼,產後如何快速恢復好身材?下面小編就為大傢介紹產後減肥的謠言有哪些以及產後減肥的建議。  謠言一:產後節食可以健康瘦身  產後42天內,產婦不能盲目節食減肥。生完BB後,媽媽們擔負著恢復能量和喂養寶寶雙重任務,如果營養跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴重的時候還會引起產後各種並發癥,所以通過節食來減肥是不可取的。  謠言二:減肥餐=低卡路裡餐  許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候,往往根據卡路裡來計算,覺得蔬菜、水果卡路裡低就隻吃蔬果,肉類、奶制品卡路裡高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。  產後的飲食應該全面而合理。產後第2周內不建議食用魚類和肉類,是出於身體吸收的考慮,到瞭第3周,等身體適應,可以適當吃些。產婦不能挑食偏食,膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合,少吃煎、炸等不易消化的食物。  謠言三:產後過段時間吃減肥藥  如果新媽們還在哺乳期,無論過多久,就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨著乳汁排出,直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常。  另外,減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,但是新陳代謝系統容易遭到紊亂,影響健康。  產後健康瘦身的六個建議  產後媽媽要健康瘦身不用這麼刻意,從細節做起,一樣能達到恢復身體和身材的功能。  建議一:保持輕松愉悅的心情  沒錯,好心情一樣有助產後恢復。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,自然對產後恢復不好。  建議二:產後別立即吃老母雞等補品  有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營養豐富,但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發物,吃後容易發胖。  建議三:飲食要適度  雖說產後的營養少不瞭,但是新媽們也要註意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,並適當吃些水果。  建議四:堅持母乳喂養  堅持母乳喂養,不僅有利於寶寶的生長發育,而且可以預防產後肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將…

產後減肥的三大原則要牢記

產後減肥是大傢都非常多見的,新媽媽在迎接瞭寶寶的喜悅之後,都要面對減肥的難題,想要快速恢復原先的好身材,瞭解產後減肥的全面知識很重要。產後減肥是非常講究的,不管是時間,還是飲食,那麼,產後減肥要註意哪些原則?下面我們就一起來做個詳細的瞭解。 產後肥胖  日前一項調查發現,產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因,所以如果產後能持續哺喂母乳,很快就能恢復苗條身材羅~一般而言,整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當,產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10,就是產後肥胖。  產後肥胖的原因  1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變,腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛,會導致生產後體型不易恢復  2.產後肥胖與胰島素的代謝有關  3.婦女懷孕時,體內母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體的脂肪供應胎兒,一旦生產完,胎盤脫離母體後,孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內多餘脂肪,造成產後肥胖。  據醫師表示:產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快,喂母乳超過8周以上的媽媽,身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。  產後減肥范圍  產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除,局部身材恢復,飲食恢復等。  易形成產後肥胖的人群有以下四種類型:  1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,易餓且食量大;  2、脾虛型:孕、哺乳期食欲一般, 產後易便秘、腹瀉;  3、肝、腎兩虛型:常見於高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;  4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便秘或腹瀉。  產後減肥並不適宜單純減脂,更確切地可以說是產後減重,必須要首先瞭解自己的體質狀況,因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有瞭較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。  產後減肥原則  產婦產後,最關心的除瞭小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過於鬱悶。控制產後發胖,除瞭運動和使用一些減肥藥之外,有兩個基本原則一定要掌握。  1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。  2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量…

產後減肥瑜伽動作輕松甩脂

現在很多新媽媽都會為減肥而發愁,看著自己身上的肥肉,真的是不忍心不減肥瞭,如何快速甩掉這些脂肪呢?產後減肥的方法有很多,最主要的就是要健康。腰腹部是非常難減的部位,那麼,產後如何快速瘦腹?今天,小編就給大傢分享一套產後減肚子瑜伽,教你產後怎樣減肚子,幫助你迅速趕走肚腩贅肉,恢復昔日窈窕。   簡易坐扭轉  小編tips:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重復同樣的動作。  動作七瑪裡奇三  小編tips:做這個動作時可能會有不少朋友都有沒辦法像Hailey那樣把動作做得那麼完美,別急,大傢慢慢來,盡力拉伸就可以瞭。  臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要註意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。  半魚王  小編tips:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。  這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。  巴拉德瓦伽  小編tips:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。  側角扭轉  小編tips:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。  雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面…

產後減肥黃金期必須管住嘴

沒結婚前的美女們都會保持身材,結瞭婚生瞭孩子身材就會走形,生完孩子後恢復身材就必須要瞭解產後減肥黃金期、為什麼要做產後恢復?下文就為大傢介紹產後減肥黃金期的時間。  1、產後半年內是恢復黃金期  “生育”對於女人來說是一個新起點的開始,這不但是指人的心智,也指身體機能。產後媽媽的體質會與生育前有很大不同,大部分產後媽媽都會氣虛和燥熱,不管是自然產還是剖腹產,生育對女人最大的傷害就是傷氣,因此產後要補氣養血。而坐月子期間由於要大量補血補氣,因此產後媽媽的體質還會燥熱,出現如多汗、乏力、便秘、睡眠不好等情況。  產後兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪; 另外,產後時間越長,皮膚彈性就越不好,減肥後修形的難度就越大,同時妊娠紋、黃褐斑等孕期癥狀也越難修復。一般產後兩三個月月經就會恢復正常,這就表明內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。  2、為什麼要做產後恢復?  產後1-3個月是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時期,在這段時間恢復的好不好關系到終生健康。醫學專傢調研發現,中國女性的很多疾病是因產後恢復不全留下的隱患,而中國傳統的傢庭式“坐月子”對產婦的身體恢復有很多不利。國際上有關調查表明,生產之後缺乏調養產婦的體重將不易恢復,乳房疼痛、脫發、便秘的發生率高達22%,頭暈、頭痛的比例增加30.5%,胃不適增加瞭16.5%,心悸者增加瞭22.7%;最嚴重的是各類疼痛癥,大約增加瞭30%%。也有調查表明,全世界約有28.6的婦女因產後恢復不良引起各種後遺癥,對一生影響的健康產生影。  產後減肥黃金期、為什麼要做產後恢復?從上面可見,產後減肥也需要一種講究。    推薦閱讀:產後減肥的最好方法讓你狂瘦

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產後減肥應該怎麼減肚子呢

女人最幸福的事情就是當媽媽。但是當媽媽之後女人的煩惱也隨之而來。看著小腹上松弛的贅肉就覺得頭疼。那麼產後減肥應該怎麼減肚子呢?我們一起來學一學達人分享的減肚子的方法。縮腹走路  縮腹走路是產後減肚子的一個非常有效的方法。首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。按摩腹部  以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。但這種方法必須長期堅持,否則很難取得理想的效果。它主要是利用按摩來提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,進血液循環,讓多餘的水分排出體外,達到減肥效果。每天一萬步  有研究顯示,在一組的女性被要求減少她們的日常步驟從約10,000至低於1500(不改變自己的飲食)的研究,僅2周後,其內臟(腹部脂肪)增加瞭7%。  因此建議媽媽們增加每天的步數:走樓梯代替乘電梯、步行代替開車;站起來,走瞭30步,每30分鐘;如果你有一個久坐的工作,可以考慮讓跑步機辦公桌。做拱橋瑜伽  A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。  B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5~10次。  產後減肥應該怎麼減肚子呢?看瞭上面達人分享的減肚子的方法,新媽媽們還在猶豫什麼呢,趕緊來試一試吧。在此小編要提醒一下減肥的女人們,減肥是一個循序漸進的過程,不能操之過急。要以平常心態面對才好。

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新媽減肥就靠良好生活習慣

產後怎麼減肥才是最有效果的

產後減肥困擾瞭很多年輕的媽媽們,因為女人生完孩子之後都會發福長胖,身材一時間也無法恢復到以前。那麼產後怎麼減肥才是最有效果的呢?下面就看看小編介紹的這幾種方法吧。No.1  如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。No.2  每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。No.3  每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。No.4  每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生饑餓感,還不會吃得太多。No.5  以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量也要註意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。  產後怎麼減肥才是最有效果的呢?看瞭小編上面介紹的這幾種方法,年輕的媽媽們是不是大受啟發呢?其實小編個人覺得,如果還在脯乳期的媽媽們最好是不要減肥。為瞭寶寶的能夠有充足的奶水。也為瞭寶寶能健健康康的。

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產後媽咪瘦腿計劃打造美腿

產後減肥的最好方法讓你狂瘦

產後減肥的最好方法是大傢都想瞭解的。為瞭恢復昔日的苗條身材,在“要麼瘦,要麼死”的瘦身宣言下,新媽們可謂是無所不用其極,但殘酷的事實是,專註瘦身若幹天,體型卻從未改變,新媽們的肚子也還是懷孕時的那個肚子。想想心都要碎瞭。產後減肥的最好方法,根源在於產後瘦身要找對方法。  那麼,產後如何才能有效瘦身呢?其實,產後瘦身重點在於緊致肌膚、恢復身體。皮膚在懷孕時受到拉扯,產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。因此,產後瘦身,新媽一般可以從以下幾個方面做起:產後減肥的最好方法:均衡膳食、平衡營養  新媽應避免高脂肪、高熱量的食物,但飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入,又要避免營養過剩而導致產後肥胖。產後減肥的最好方法:借助調整型內衣塑身  新媽媽們生完孩子,腹肌比較軟,力量就差瞭,穿調整型內衣既可以增加腹肌力量,又可以保持體型。產後減肥的最好方法:運動瘦身  新媽媽在產後不能過度勞累,但適量的運動是有利的,科學的運動既能增強體質又能消耗熱量達到瘦身效果。坐完月子之後,新媽可在醫生的建議下,通過散步、快走、跑步、瑜伽等運動消耗熱量,以促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶恢復、達到瘦身效果。產後減肥的最好方法:母乳喂養  母乳喂養是產後瘦身最好最安全的方法之一,堅持母乳喂養的產後媽媽比沒有哺乳的媽媽較快瘦身,因為哺乳的時候,是會消耗身體一定量的熱量,比運動更有效,這種方法也是最省錢的哦!  最後,小編想說的是,雖說這是一個辣媽橫行的時代,苗條身材可並不是明星新媽的專屬。當今的新媽也比古往今來的任何媽媽們都要求更高:既要幹得出事業,也要生得出寶寶;既要大得起肚子,也要瘦得回身材!面對苗條星媽,魔鬼辣媽,新媽們也沒有羨慕嫉妒恨,隻有欣賞喜歡愛,更有超越的信心。但產後瘦身方法多如浮雲,選對路子才不會變神馬。新媽產後一月瘦身要慎重,三個月內既重瘦身又重保養,半年內瘦身很靠譜,一年後再戰也有機會。產後減肥的最好方法,找對根源最重要!推薦閱讀:白領減肥瘦身最佳零食排行榜速看!白領MM怎樣輕松減肥

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產後怎麼減肚子上的贅肉

產後怎麼減肚子上的贅肉?很多新媽媽都會面臨減肥的難題,專傢建議產後媽媽可以堅持做一些收緊小腹的動作,還特別推薦瞭左右扭腰動作,每天堅持80下,效果非常不錯。  1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重復10次。  2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重復10次。  3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,隻讓肩和腳與地面接觸。重復10次。  4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。 日常方法  1、粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗幹凈,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡瞭。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。  2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),隻要每天都堅持,保證有效!  3、每天晚飯盡量要少吃,如果不是特別餓,隻吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子,然後每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重復這樣的動作,彎腰,直起腰板,放豆子到桌面,再彎腰再撿豆子。  產後怎麼減肚子上的贅肉?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢.想要產後恢復好身材,趕快行動起來吧!相關推薦閱讀:  產後10個飲食妙招健康減肥  產後減肥的最好方法讓你狂瘦

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六款產後減肥食譜 重塑曼妙曲線

產後減肥新法十天變性感辣媽

產後減肥新法?現在的新媽媽為瞭減肥都非常苦惱,看著鏡子中肥胖的自己,真的非常先恢復原先苗條的身材,可是怎樣才能做到呢?今天就來為各位新媽媽最有效又健康的產後減肥方法,讓各位媽媽快速恢復苗條好身材。   1、腹式呼吸運動  目的:收縮腹肌。  時間:自產後第一天開始。  方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉,重復5-10次。  2、頭頸部運動  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。  時間:自產後第三天開始。  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。  3、會陰收縮運動  目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。  時間:自產後第八天開始。  方法:爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。  4、腿部運動  目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。  方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5-10。  產後減肥新法?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢.小編介紹的這些運動減肥方法,都是很輕松的哦!易學、簡單,相信大傢會喜歡這些減肥方法哦! 相關推薦閱讀:  產後健康減肥十個瘦身妙招  10個最愚蠢的產後減肥方法

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產後瑜伽6式 90天恢復好身材

盤點產後減肥最有效的方法

產後減肥是大傢都比較熟悉的話題,現在身邊很多朋友在做瞭新媽媽之後,都非常喜悅,但是新媽媽的煩惱也隨之出現瞭,要怎樣甩掉身上煩人的贅肉呢?愛美是女人的天性,想要恢復之前的好身材要怎麼做?產後減肥最好的方法?為瞭幫助新媽媽們減肥,小編專家彙整瞭一些最有效的減肥辦法,一起來看看。  產後減肥瘦身方法一:健身練習  減肥功效:對於順產的產婦在產後休息一段時間是可以立即下床運動瞭,而孫儷在產生大兒子等等的第二天就下床做深呼吸運動,首先是將身體仰躺,然後將身體和腿部保持伸直的狀態,開始慢慢做吸氣,將胸部擴大後將收住下腹肌,將背部緊壓在地面保持5-6秒鐘,接著身體就可以放松下來,再重復動作10次,每天堅持練習即可。  產後減肥瘦身方法二:睡眠輔助  減肥功效:經過漫長而艱辛的生產,產婦最需要的就是休息,通過充足的睡眠來恢復體力,另外通過睡眠時間和質量可以影響到人體的荷爾蒙分泌,從而分解身體內的脂肪,讓脂肪快速燃燒,促進身體的新陳代謝,將身體中脂肪轉變成為能量。  產後減肥瘦身方法三:膳食平衡  減肥功效:孫儷認為通過膳食來平衡體重是最有效也是最健康的方法,確切來說也就是將自己打造成一個易瘦體質的人,除瞭每天要保持補充充足的蛋白質、五谷類食物、蔬果類,還有一定量的優質油脂,還有多吃含堿性的食物來維護身體達到平衡的狀態,其次還需要經常運動讓脂肪燃燒的更快,幾種方法相結合讓身體快速打造成易瘦體質。  產後減肥瘦身方法四:高溫瑜伽調節心情  減肥功效:做為明星每天的工作都安排的很緊湊,有時候也需要通過一些方法來調節自己的心情,所以孫儷子在產後選擇瞭高溫瑜珈,她認為高溫瑜珈不僅可以增強身體的柔韌性,還可以塑身練就曲線,更重要的是可以通過高溫瑜珈讓自己的身心都得到平衡與舒緩。  產後減肥最好的方法?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要在產後也能恢復原先的好身材,其實並不難,最重要的是要堅持。想要減肥,MM們趕緊試試小編推薦的產後減肥方法吧!  相關推薦閱讀:5式簡單的瑜伽 解決肥胖問題

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產後三水果食譜吃出苗天身材

新媽媽產後水果減肥怎麼樣?三款火龍果食譜還你苗天身材。 那麼產後兩個月如何減肥?不妨吃些減肥水果,這裡減肥小編推薦三款火龍果的食譜,既可以瘦身又能美容保健,非常適合新媽媽們。  產後水果減肥: 1、火龍果沙拉  食材:150克火龍果、25克檸檬沙拉醬、50克橙汁  方法:首先先把火龍果的皮去除,取出裡面的肉,然後把它切成丁狀,接著拿一個大碗裝好。把檸檬沙拉醬還有橙汁都倒進火龍果中,將所有材料都攪拌充分之後即可食用。  作用:這款火龍果沙拉吃起來非常的爽口,它可以起到通便、降血脂作用,能治療胃脘飽脹癥狀。  2、火龍果米糕  食材:1個火龍果、150克青瓜、200克糯米糕、8顆烏梅、適量蜂蜜  方法:首先把火龍果的皮去除,取出果肉,然後去掉烏梅的核。將青瓜洗幹凈,然後用刀切好青瓜和火龍果,將其放進容器中,糯米糕和烏梅也放進去,加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。  作用:營養豐富,適合減肥食用。  3、火龍果蝦仁  食材:100克蝦仁、200克火龍果、楊桃、香芹、鹽  方法:首先先把蝦仁用適量的鹽醃制一段時間,然後把鍋放在爐子上,開火,倒入適量的油,再把蝦仁倒進去炒一下,接著把火龍果去皮切好,楊桃洗凈切好,一起倒進鍋裡炒,加入適量的鹽調味,然後加些香芹,再翻炒一下即可。  作用:減肥瘦身,健胃理氣、降血糖降壓、潤腸,能預防大腸癌。  火龍果當中含有非常多的礦物質,同時還含有花青素和水溶性膳食纖維,花青素有著抗氧化的作用,對美容非常有幫助。而火龍果中還含有植物蛋白,可以幫助解重金屬的毒。同樣量的火龍果所含有的維生素含量比蘋果的要多很多。  減肥小編總結道,火龍果的營養豐富,既可以減肥又保健美容。產後新媽媽們可以吃吃,有助恢復原來的青春靚麗  。相關推薦閱讀:最受歡迎辣媽速成記5大原則產後健康減肥十個瘦身妙招

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產後吃七種蔬菜可減肥

媽媽們在生下孩子後的第一件事就是急著減肥,那產後吃什麼是有利於減肥的呢?下面減肥小編向新媽媽們推薦七種有利於減肥的蔬菜,希望能對減肥心切的你有所幫助。  辣椒  辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在體內蓄積。可以適量吃,但是對腸胃刺激比較大,腸胃不好的人要慎食。綠豆芽  含水分多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。  韭菜  韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。  大豆及大豆制品  有關專傢認為,醋豆裡的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪,並能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是:將黃豆洗凈,瀝幹水,炒2—5分鐘左右 (註意別炒焦)。待冷卻後,裝瓶,倒入食醋淹泡,加蓋封好,一周後即可食。每天早晚各吃數粒。含有豐富的不飽和脂防酸,能分解體內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。白蘿卜  含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。黃瓜  黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。冬瓜  冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。  減肥和飲食是息息相關的,多食用這些具有減肥效果的蔬菜,既可滿足身體對各種營養需求,又可達到減肥的目的。  以上七種有助產後減肥的蔬菜簡單易尋,且對自身健康沒有多大的影響。相關推薦閱讀:最受歡迎辣媽速成記5大原則產後健康減肥十個瘦身妙招

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速看!新媽產後減肥小貼士

剛生完還是怎麼減肥?這是很多新媽媽都會詢問的話題,現在很多新媽媽在生完寶寶之後都會發現自己的身材大變形,想要恢復原先的身材是比較艱難的。那麼,產後怎樣快速減肥?產後減肥要註意什麼?產後減肥新媽媽要註意很多事項,特別是哺乳期間,下面我們就一起來看看小編的介紹吧。 產後早期起床活動  產後過24時即應起床活動,兩周後就可以做一般傢務勞動,做產後操,做仰臥起坐動作,頭部和腿部同時,向上翹的動作,以增強腹肌的收縮力,促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,當然就可以防止產後肥胖,保持身體的苗條。  確認一天所需的卡路裡  產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路裡耶不同,如:完全母乳喂養者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。  講究食物質量  對於卡路裡或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。  嚴控脂肪的攝取  懷孕中,母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡面類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。  煮過的蔬菜比生的好  蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。 多吸收水分  多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。  大補不可取  我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子,雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨似的拼命塞,似乎這樣奶水才足,其實這是一種誤解。生兒育女是動物的本能,人類也不例外。產婦在妊娠期間,體內已積聚瞭2-3千克的脂肪,這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多,乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早,次數越多且有力,分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分,隻要能保證一定的營養,受膳食的影響並不大,所以產後不需大補,這是保證分娩後正常體形的重要措施。 自己哺乳  有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳,而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長,隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時,自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效地防止肥胖。  產後減肥藥註意什麼?以上內容就是…

孕婦生完孩子怎麼減肥快

孕婦如何快速減肥?現在產後減肥是大傢關註的熱點,產後減肥比普通人減肥比較棘手,特別是還在哺乳期,其實產後減肥也就兩個側重點,一是飲食方面在保證營養的基礎上適量控制;二,運動方面,前期隻做適量活動,後期可加大運動量。二者想結合效果好。那麼,孕婦生完寶寶如何減肥?下面我們就來看看小編怎麼說的。一、產後飲食 1、紅糖水不能久喝:產後適量喝紅糖水,對產婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。 2、少喝濃湯:產婦產後多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發胖,體態變型,並且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。 3、不宜吃辛辣溫燥食物:辛辣溫燥食物可使產婦內生熱,產婦因此上火,出現口舌生瘡,大便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此,產婦飲食宜清淡溫和,特別在產後5-7天之內,應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。  4不宜滋補過量:因為滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養物質,要註意控制食物的攝入量!  5、少量多餐、高纖飲食:過瞭月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。  二、註意事項  在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”!(月子期間不可減肥哦)  產後有沒有及時減重,和以後體重的增加有很大的聯系。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。  孕婦生完寶寶如何減肥?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥是一個漫長的過程,朋友們一定要堅持下去。同時註意上面的飲食習慣,這樣才能在產後減肥成功!產後如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運動哦!  相關推薦閱讀:夏日人氣爆棚的水果減肥食譜

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新媽媽產後減肥從飲食開始

產後減肥是很多新媽媽都要煩惱的問題,現在產後減肥的方法有很多,但是產後減肥比一般的比較犯難。尤其是在哺乳期間,不僅要保持營養均衡,所以產後減肥需要更加重視。新媽媽看到身上堆積的肥肉都頭疼瞭吧,產後媽媽想要健康減肥,從飲食開始。那麼,新媽媽減肥的飲食?下面小編給新媽媽講一下從飲食著手的產後減肥。  少油、少調味料:  幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不 僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。  多蔬菜:  蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。  改變進食順序:  由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。  三餐定時、定量:  早餐不吃,或是一天隻吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得 更多,所以一定要定時吃叁餐。  不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到瞭晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。  選擇血糖上升速度慢的食物:  血糖上升的速度若很快,會誘發胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血 糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較 慢。 均衡攝取各類營養素:  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,隻吃蛋白質的方式來減肥.  但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒 等危害身體健康的結果。  新媽媽減肥的飲食?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。新媽媽減肥大傢一定要重視哦,上面小編介紹的飲食減肥方法,不管是在哺乳期間的新媽媽還是沒有都可以試試哦!  相關推薦閱讀:十款讓你意想不到的減肥食物

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哺乳期減肥妙招 快速變辣媽

現在很多新媽媽在生完寶寶之後,都會發現身上堆積瞭不少贅肉,看到鏡子裡的自己,有一種減肥的沖動,如何恢復原先的好身材呢?新媽媽減肥的方法有很多,但是在哺乳期的媽媽們要註意瞭,因為要顧忌寶寶的吸收,所以也要保持營養均衡。那麼,哺乳期媽媽如何快速減肥?下面我們就來看看小編介紹的方法。時間一:上午11點鐘做小范圍伸展運動  在辦公室已經開工2小時瞭,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小范圍伸展運動瞭:  第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。  第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。  第三步:呼氣時恢復到中間位置,並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復動作10次左右。 時間二:飯後半小時要貼墻站立  每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,並且保持用力。剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。  時間三下午3點鐘做較大幅度運動  這是一個非常尷尬的時間,午飯已經過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許饑餓感,許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。  第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。  第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反復動作。  第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩,同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。  第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,並且反復20次左右。動作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,隻要堅持,這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去瞭。  哺乳期媽媽如何快速減肥?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥是最常見的,哺乳期的媽媽們時候呢他情況特殊,所以在減肥的時候要格外註意,小編介紹到瞭新媽媽減肥妙招,大傢可以嘗試一下!  相關推薦閱讀:夏季速效燃脂操 一個月即可見效

最有效的產後…

產後快速減肥的四個簡單動作

產後減肥一直是很多新媽媽的煩惱,產後怎樣快速減肥呢?想要保持營養均衡,又能快速瘦下來,有什麼好方法呢?其實日常生活中,新媽媽有很多減肥方法,隻是大傢都沒有多去註意。那麼,產後媽媽減肥的動作?下面小編就為大傢推薦一些生活中非常簡單的減肥動作。   一、洗車  1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量。在洗車時別用抹佈,而是選擇一塊大海綿。海綿上的小孔洞不僅有吸水作用,它還能增添運動摩擦力,不但能將車擦得更幹凈,還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁:腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。在不知不覺中,腰腹的脂肪又少瞭一點。  二、散步  在購物中心悠閑地走走停停,這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持祝那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因為研究發現走的步子越多,就越健康。  三、打掃房間  在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數目的卡路裡,並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路裡,並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。  四、爬樓梯  走樓梯屬於融合瞭塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當做是無氧聯系。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉變為有氧運動。根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路裡。  產後媽媽減肥的動作?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥其實也並不難,想要輕松擁有好身材,不妨先從運動開始!  相關推薦閱讀:白菜減肥更健康 3款瘦身食譜

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產後減肥多吃這5種瘦身食物

產後減肥是大傢都非常熟悉的話題,現在新媽媽在迎接瞭寶寶的降臨的喜悅,也要面臨減肥的難題,生完寶寶媽媽們都會發現自己胖瞭不少,肚子上一層遊泳圈,小腿粗的,不減肥是不行的!那麼,產後減肥該吃什麼?下面我們就跟著小編來做個詳細的瞭解。  專傢指出,控制食物中膽固醇的含量,就可起到良好的降血脂作用。國際公認的降脂食品,並非鳳毛麟角,有許多是我們日常生活中常見的食品。它們不但可幫助身體降低吸收壞膽固醇,從而令體內的脂肪減少,亦可預防種種因血脂過高而引起的疾病。這些食物包括:  堅果  杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要註意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。  玉米  玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。  燕麥  燕麥含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。  黃豆  黃豆的飽和脂肪量低,不含膽固醇,卻有豐富的蛋白質,最適合用來取代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。  紅豆(赤小豆)  含亞油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少,既能減輕空腹的饑餓感,又可消脂減肥。  另外,綠色蔬菜、深海產品以及谷物也具有降脂功能。  以上食品選其一而食之並不難,搭配食用則稍顯繁瑣。提倡粗糧細吃,又追求便捷、均衡飲食的現代都市人群可以發現,現在的市面上正逐漸流行一些天然粗糧食品,如采用多種天然谷物,科學復配而成的谷粒谷力濃漿產品等。這一類以綠色五谷雜糧為基礎的濃漿飲料,口味豐富、營養全面,食用便捷,比較適合高脂人群改善、平衡飲食結構的需求。  產後減肥該吃什麼?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。減肥並不是一天兩天的事情,想要輕松減肥,趕緊試試這幾種減肥食物吧!  相關推薦閱讀:什麼樣的食物有減肥作用

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揭秘產後瑜伽減肥的6個優勢

說到瑜伽,想必大傢都比較熟悉。現在很多產後媽媽也會通過做瑜伽來減肥瘦身。不僅方便,而且帶來的減肥效果很好。產後瑜伽有很多作用,那麼,產後瑜伽減肥有哪些作用?下面就讓小編帶我們一起來瞭解一下產後瑜伽的作用吧。恢復窈窕好身材  適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體 恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較松弛,所以運動量需要緩慢增 加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。  調整產後心態  瑜伽訓練可以幫助新 媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼 吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱癥。  恢復身體能量  因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。  預防乳房下垂  產後瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。  重建盆骨肌肉張力  生產後,盆骨肌肉組織松弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。  改善腿部水腫現象  懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。  今天就讓小編帶我們一起來學習產後瑜伽,幫助產後媽媽恢復好身材。  1、坐立扭腰式  做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰部位,然後彎曲右腿,把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上。  右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上,可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。  吸氣,抬升胸骨。呼氣…

孕婦減肥常見的五大誤區

現在很多新媽媽在生完寶寶之後,都會發現自己的身材胖瞭不少,嚴重走形,想要恢復原先的身材是每位新媽媽的願望。產後減肥現在也非常多見的,但是很多時候經常會走入減肥誤區,那麼,產後減肥有哪些誤區?下面我們就一起來看看小編介紹的內容。  母乳喂養一定能減肥  母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。要想減肥,就好好喂奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂瞭,因為過度的進食仍不利於產後減肥。  生完孩子立即節食  有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始瞭產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥,所以產後減肥不可過早進行。  產後服用減肥茶、減肥藥  哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著服用瞭大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產後減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。  產後急於做運動  1、產後立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復變慢並引起出血,嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。  2、一般來說,順產4~6周後,媽媽才可以開始做產後減肥運動,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期,而且產後減肥應避免高強度的運動。  在便秘的情況下減肥  因為便秘不利於瘦身,所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7、8杯水。  產後減肥有哪些誤區?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要在產後快速恢復原先身材,一定要付出努力。但是不要走入減肥的誤區哦!  相關推薦閱讀:快速燃脂首選的三類食物

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產後減肥最適合做的八組運動

新媽媽在生完寶寶之後,都需要一段時間來好好調理身體。不少朋友認為好的調養應該臥床不動,新媽媽應該適當的做運動更有益於身體。那麼,產後減肥做哪些運動?下面我們跟著小編來詳細的瞭解一下。  產後恢復運動  以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。  一、胸部運動(產後第2天開始):  1、仰臥,全身放平,手腳均伸直。  2、慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會兒,然後放松。重復5~10次。  作用——可使腹肌彈性增加。  二、乳部運動(產後第3天開始):  1、兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。  2、保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重復10~15次。  作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。  三、頸部運動(產後第4天開始):  1、仰臥,全身放平,手腳伸直。  2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。  3、重復5~10次。  作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。  四、腿部運動(產後第5天開始):  1、仰臥,雙手放平。  2、將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。  3、最後雙腿並攏一起抬高,再慢慢放下。  4、重復5~10次。  作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。  五、臀部運動(產後第8天開始):  1、仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。  2、左右腿互替同樣動作。  3、重復10—15次,每日2遍。  作用——這組動作可以促進臀部和大腿的肌肉恢復較好的彈性與曲線,使得臀部和腿部線條更好。  六、收縮陰部運動(產後第10天開始):  1、仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。  2、身體挺起用肩部支持,兩膝並攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。  3、重復數次,每日2遍。  作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。  七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產後第15天開始):  1、俯臥於地板,雙膝分開約30厘米寬。  2、將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。  3、保持1分鐘。  作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。  八、腹部運動(產後第15天開始):  1、仰臥,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。  2、連續…

產後如何減肥把握最好時機

現在很多新媽媽在生完寶寶之後身材都嚴重變形,減肥是新媽媽們每天必做的功課。產後減肥需要特別註意,她們和普通的朋友減肥的身體狀況不一樣。那麼,產後減肥應該怎麼做?下面小編就為大傢介紹一下產後減肥的飲食和需要註意的事項。  一般來說,產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同,通常醫師或是營養 師建議,懷孕期間以增加11公斤的體重為原則,懷孕前體重較輕的婦女,所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女,則不要增加太多的體重。婦產科醫師指出,在生產後8至10年,體重平均會增加6.3公斤,如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重,產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議,則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議,則到瞭產後8至10年,體重平均增加8.4公斤。  1、月子期間不可減肥  女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。  2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥  坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。  3、產後2個月後可以適當減重  當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重瞭,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養的女性,要註意保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就可以瞭。 4、產後4個月可以加大減肥力度  無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助…

新媽媽要避免產後減肥的誤區

很多新媽媽在生完寶寶之後都會發現自己的身材胖瞭不少,想要早日恢復自己的身材,該怎麼做呢?產後減肥,掌握正確的減肥方法非常重要,往往很多新媽媽追求減肥速度,都會不小心踏入減肥誤區。那麼,產後減肥的誤區有哪些?為瞭讓新媽媽們瞭解更多相關知識,下面小編來為大傢介紹一下。  案例1:  網友蘇蘇:生完孩子多久可以做下運動?我想生完快點瘦下來,於是第二天就開始做一些伸手抬、跑步等運動瞭。到底能不能做啊?還是有點擔心的!  產後減肥誤區:生完寶寶馬上運動減肥  1、產後立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復變慢並引起出血,嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。可以嘗試一些輕松點的“活動”,比如說伸伸手、一個月後可以散散步,這些都是可以的。但是跑步、體操這些最好就避免瞭。要不以後要用很多年來恢復健康,得不償失。  2、一般來說,順產4~6周後,媽媽才可以開始做產後減肥運動,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期,而且產後減肥應避免高強度的運動。  案例2:  網友爵士小女王:我生完孩子的時候看到自己肚子上的那團肉,真是慘不忍睹的!晚上都不敢隨便吃東西,偶爾吃吃水果、喝喝水,朋友們都說我是“有瞭孩子飲水飽”啊!孩紙啊,你老娘為瞭你真是豁出去瞭!  產後減肥誤區:生完孩子立即節食,影響哺乳和身體恢復  有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始瞭產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥,所以產後減肥不可過早進行。  案例3:  網友炫冰媽咪:我生完孩子瞭,胖瞭50斤,不管有多累就是瘦不下去,睡覺一天就睡3.4個小時也瘦不瞭,寶媽門你們吃過什麼減肥藥比較好?介紹下!  產後減肥誤區:產後服用減肥茶、減肥藥  炫冰媽咪!你知道嗎?哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著服用瞭大量藥物。  這樣對你的寶寶是很不利的,新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產後減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇,你要及時制止自己吃減肥藥這種念頭啊!  案例4:  網友羅魚:我生完孩子已經有一個半月瞭,感覺有些便秘,是不是得瞭痔瘡,可以吃一些什麼藥嗎?還…

產後減肥最好方法是什麼

產後怎麼減肥?新媽媽在面對寶寶的降臨,非常喜悅,但是同時也要面臨身材發胖的事實,產後如何減肥,成為瞭現在大傢關註的話題。產後減肥最好的方法?接下來小編就為產後媽嗎推薦幾個減肥瘦身的小方法,既安全又健康還有效果。   正確飲食  在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。  改善坐姿及站姿  產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿,要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著,能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著的原則!  強度適中的運動  慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。  產後要保持排便順暢  產後便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道,這樣很有利於產後便秘者解決肥胖問題! 練習產後減肥瑜伽  產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛,因為針對性的瑜伽減肥動作,對於產後肥胖的媽咪很有幫助,並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大,很是適合產後瘦身的媽咪們!產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!  產後減肥的最佳減肥時期是產後的2到3個月,所以在這個產後瘦身的黃金時期,產後的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法,把飲食和運動合理的搭配起來,制定一個嚴格的產後減肥計劃,這樣有目的的減肥,效果才會好哦!  產後減肥最好的方法?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要瘦出像模特般的身材,就要養成好的生活習慣哦!  相關推薦閱讀:秋季最佳減肥食物 清腸排毒

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產後瘦身最快的方法有哪幾種

產後怎樣減肥最快?現在很多新媽媽對於自己的身材都比較重視,因為懷孕的時候胖的太明顯,現在生完寶寶之後身上就堆積很多肥肉,減肥是新媽媽們必做的功課,那麼,產後瘦身最快的方法?下面一起來跟著小編來詳細的瞭解。  運動方法如下  一、 雙腿頻舉: 仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。  二、 踏蹬運動: 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至 每次150次。  三、 雙腳挪動: 仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。  四、 側彎腰: 將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後 換腳做,逐日增次。  飲食方法如下:  方法1——三餐定點,不吃宵夜。  每天的三餐盡量做到定時定點,不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食,不僅會影響能量的正常代謝,還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。  另外,照顧寶貝經常會睡得很晚,這時你往往會饑餓難忍,難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法,身體自然而然會囤積脂肪。  小提示!  其實,夜間的饑餓感一般都會很短暫,隻需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果,很快就不會覺得餓瞭。  方法2——午飯管飽,早晚減少。  讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中,隻有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。這時,攝取的熱量是一天當中最重要的能源,而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”,也是對身體微量營養素的補充,而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”,一任胃腸收納多餘的能量,轉變為一塊塊的贅肉。  小提示!  早飯、晚飯隻準備剛剛好的量,盛飯後再去掉一口,並堅決不再添加,以免克制不瞭多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物,並在咀嚼時手不去碰別的食物。  方法3——寧少主食,勿少蔬菜。  主食中的熱量是最密集的,食用時也最容易失控而超量。限制主食總量,增加蔬菜的比例,是最直接的減肥方法。同時,做菜時還應註意控制用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜時不宜時間過長,最好讓菜肴保留較多的水分,增加菜肴的體積,吃進去起到更好的飽腹作用。  另外,選擇蔬菜時,芹菜、茼蒿等青菜,香菇、木耳等菌類,海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選,它們富含…

產後食譜 6個月輕松瘦20斤

產後減肥,對於剛剛生下寶寶成功“卸貨”的媽媽們來說是亟不可待的事情,懷寶寶的時候怎麼讓都可以,但是產後是一定要減肥的,那麼產後如何減肥呢?我們看看減肥方法小編的介紹。  哺乳期間每天晚上喝雜糧雜豆八寶粥替代白米飯,6個月輕松減肥20斤,乳汁一直很充足。  假如喂奶的同時註意控制烹調油,少用煎炸炒,多用蒸煮燉拌的烹調方法,少吃油膩食物,哺乳就有減肥的作用。因為膳食中油脂和能量不夠的時候,媽媽就會自動從身體中取出一些脂肪,分泌到乳汁裡供應給寶寶,這樣就能自然而然地瘦下去。隻是要記得,油脂可以少,蛋白質、維生素和礦物質不能減少。  乳汁的質量,和媽媽的飲食很有關系。特別是水溶性的維生素,隻要媽媽的食物中發生缺乏,乳汁的含量也會下降,比如維生素B1、B2和維生素C。不要頓頓精白米飯,多吃點粗糧、豆類和薯類,媽媽的乳汁就能保證足夠的維生素B1;有奶類、蛋類和綠葉菜,維生素B2就不會缺;多吃新鮮蔬菜水果,維生素C就很足。這樣吃,不僅寶寶受益,新媽媽也能精神十足,而且體重容易恢復。  很多媽媽以為哺乳會有損身材,其實不然。哺乳是大自然的安排,既能幫助子宮復原,幫助恢復體形,還能減少乳腺癌的危險。隻是哺乳期減肥不能用那些有損健康的快速減重方法,而隻能慢慢減肥。有位媽媽告訴我,因為孕期沒控制好體重,生完孩子比孕前胖瞭20多斤。聽我的建議之後,哺乳期間每天晚上喝雜糧雜豆八寶粥替代白米飯,6個月輕松減肥20斤,乳汁一直很充足!  哺乳的媽媽要註意,不吸煙,不飲酒,不服藥,少喝茶和咖啡,少吃外面買的加工食品,少下館子,盡量在傢裡自己購買新鮮原料做飯菜。因為外面的加工食品各種添加劑太多,脂肪質量差,還可能含有各種污染,維生素和纖維不足,對乳汁的質量有不良影響。  油炸食品、熏烤食品、涼粉粉絲一類都要少吃——裡面可能含有毒污染物質,可能進入乳汁當中,危害寶寶,膨化食品、餅幹蛋糕、薯條薯片中則含有過多的不健康脂肪,對乳汁質量有影響。  新媽媽的飲食一點都不復雜,保持平常心,搞好營養平衡,少吃油膩食物,堅持母乳喂養,沒準剛出月子不久,媽媽就已經恢復苗條身材瞭!  溫馨提示:經過長達九個月的辛苦懷胎,終於迎來瞭寶寶,媽媽們也可以輕松地去減肥瞭,讓自己變得更漂亮,做一個美貌的辣媽是多麼瀟灑的事!以上就是產後減肥小編為您介紹的減肥方法。  推薦閱讀:產後如何減肥把握最好時機

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減肥瑜伽怎麼做效果最好

產後瑜伽怎麼做?現在很多新媽媽生完寶寶之後都會發現自己胖到不行,想要甩掉身上的肥肉,該怎麼做呢?產後減肥的方法有很多,瑜伽是非常好的一種減肥方式,不僅能夠身上,還能塑形。那麼,產後瑜伽怎麼做?下面我們就跟著小編來學習一下產後瑜伽動作。  動作1:拉弓射雁式  STEP1:身體保持立正姿勢,深呼吸。  STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。  STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。  STEP4:轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。  功效:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。  動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。  動作2:玲瓏圓圈式  STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。  STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。  STEP3:呼氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩緩後仰,兩肩一起向後靠攏,雙手向後夠到腳後跟。  STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。  功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現優美曲線,還可預防新媽媽頸椎疾病。  動作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向後揚起,胸部展開到最大。  動作3:白鴿晾翅式  STEP1:坐於地上,雙腿放平,上身挺直。  STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。  STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側,右手由身體右側向後滑動。  STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復彈性,轉動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。  動作提示:上身應處於繃緊狀態,並向右側轉動到最大的角度。  產後瑜伽怎麼做?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。生完寶寶新媽媽們都關註自己的身材,想要瘦出好身材,就試試小編教你三式產後減肥瑜伽動作,幫你收獲完美身材,恢復優美身姿!  相關推薦閱讀:秋季哪些食物有助於減肥

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產後健康減肥十個瘦身妙招

產後塑身瑜伽的好處有哪些

產後瑜伽的好處有哪些?現在很多新媽媽都會面臨減肥的難題,瑜伽是現在最流行的減肥方式之一,因為瑜伽的減肥效果很好,所以受到很多朋友的青睞。產後瑜伽好處多多,那麼,產後瑜伽的好處有哪些?下面就讓小編帶我們一起來瞭解一下產後瑜伽的作用吧。  恢復窈窕好身材  適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。  調整產後心態  瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱癥。  恢復身體能量  因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。  預防乳房下垂  產後瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。  重建盆骨肌肉張力  生產後,盆骨肌肉組織松弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。  改善腿部水腫現象  懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。  產後瑜伽的好處有哪些?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要快速瘦下來,就試試產後瑜伽動作吧!  相關推薦閱讀:夏季減肥推薦舞蹈瘦身法

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產後怎樣減肥 認清8大誤區

產後如何快速減肥?愛美是女人的天性,在生完寶寶之後,是不是覺得自己都完全變瞭一個人呢?產後減肥是非常普遍的,新媽媽在生完寶寶之後都會意識到要就減肥,產後減肥各式各樣,我們要避免減肥誤區。那麼,產後減肥8大誤區?下面請看小編的詳細介紹吧!  女性產後減肥勿入以下誤區:  女性在生產完後還有一項非常重要的任務,就是母乳喂養,由於需要攝取大部分的營養,這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說,產後如果節食減肥,不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢,也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急,因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期,這時的新陳代謝高,身體也恢復的差不多,各方面都趨向穩定,因此可以采取一些方法恢復完美的身材。  1.“多餐”就能減肥  少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們隻是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你隻記住瞭“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。  2.晚睡、熬夜就能瘦下來  累瘦瞭的說法,越來越站不住腳瞭。熬夜時間長瞭呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到瞭晚上,人體的各種機能就自然地進入瞭休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮瞭好好工作,天黑瞭就要好好休息。  3.吃得精細養顏瘦身  在很多人的印象裡,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成瞭一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。  4.母乳喂養一定能減肥  母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。要想減肥,就好好喂奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂瞭,因為過度的進食仍不利於產後減肥。  5.產後服用減肥茶、減肥藥  哺乳期的新媽媽服用減…