產後減肥做好8點 輕松變辣媽

  產後怎麼減肥?快來看看小編的詳細介紹!產後減肥做好8點!大傢都知道,現在很多新媽媽對於自己的身材都是比較頭痛的,想要恢復好身材,輕松變辣媽,改怎麼做呢?新媽媽做好一下八點,讓你產後減肥甩肉,輕松變辣媽。



  1.別當孩子的垃圾桶



  “媽咪,我吃不下瞭!”,“這個好難吃,我不要吃!”聽到孩子的抱怨,這時候,你是不是二話不說就將孩子餐盤裡的東西照單全收?你知道嗎?這樣你每天至少多吃進75卡熱量,1個月就多瞭2250卡,1年就有增加34公斤的危機,從今天開始,不要再當媽咪廚餘桶瞭!



  2.放慢吃東西的速度



  為瞭趕在孩子吃完前先吃飽,或是必須一邊喂孩子吃飯,同時自己囫圇吞幾口,反正,你用餐的樣子隻能用“狼吞虎咽”來形容。但吃太快,很容易吃下過多份量的食物,為瞭避免吃太多,請將1餐食物分量吃,飯先添半碗,配菜也是每種先夾一點點到碗內,這樣不但能控制份量,也能減緩吃飯的速度。



  3.增加蔬菜攝取量



  因為孩子不喜歡吃蔬菜,所以你購買的份量和次數也逐漸減少,結果,連當媽媽的你也很少吃到蔬菜,長期下來,不僅營養不均衡,還會增加心血管疾病的發生率。學著把孩子不喜歡吃的蔬菜,如紅蘿卜,甘藍菜,芹菜等,切絲加到湯或湯面裡,不然切成丁混在炒飯裡也不錯。



  4.準備健康的零食



  因為總是忙得團團轉,所以常常錯過正餐,於是肚子餓時看到什麼都好,不管三七二十一,拿到嘴邊就吃下去,要預防吃進不該吃的零食,你最好事先準備一些容易入口,低卡高纖的食物,如蘋果,小蕃茄,蒟蒻幹等。



  5.列好購物清單再出門



  記住!會引起采購欲望,大多是零食,甜點等等這類高熱量,高脂肪的食物,因為缺乏計畫和參考依據,很容易沒有克制地狂買,對於孩子也有求必應,結果又會帶回一堆營養價值不高的東西,哪些東西缺瞭,平常就順手記在紙上,貼在傢裡最常見的地方,如冰箱門上,梳妝鏡的墻一個邊。到購物中心後,對照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物,請仔細閱讀營養標示,脂肪和熱量太高的,務必三思而行。



  6.拒絕垃圾食物



  因為孩子吵著要吃,所以你會買零食,但偏偏又是高熱量的奶油餅幹,巧克力蛋糕,或添加香料,砂糖的汽水,冰品,結果,你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的借口,吃零食,點心不是罪過,但可以選擇高纖的營養食品,如燕麥粥或全麥西點,營養又有容易有飽足感。



  7.睡眠充足防暴食



  周旋在孩子,工作之中,你因為忙昏頭而睡眠不足嗎?小心食欲會因此大增,尤其對高熱量食物,如蛋糕,起司更是無法抗拒,就算累,也要吃得健康。全麥面包,低脂起司,優格都是不錯的選擇!因為它們不會讓體力很快流失,讓你天天元氣飽滿。



  8.賣場不是運動場



  買多賺到!你常這樣想嗎?除非,你是3代同堂,有一大傢子人,否則,對於3-4個成員的小傢庭來說,買多就吃多,喝多,無形中又多攝取瞭多餘的熱量和脂肪。傢裡儲藏瞭太多零食和泡面,即使不是很餓,也會想吃一點來解饞,所以,少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西,用小盒子或袋子分成小包裝,避免一吃就是一大堆。



  八個小方法,讓你甩掉產後肥胖,塑造好身材,升級當辣媽!



  相關推薦閱讀:



  產後減肥哪種方法最有效



  產後發胖的3大原因 對癥下藥



最有效的產後減肥產品日本產後瘦身產品http://calorie-tw.com

留言

這個網誌中的熱門文章

看小S產後減肥的4大秘訣

產後喝紅酒減肥 微醺打造好身材

產後水果減肥方法讓你恢復S身材