四招產後運動助你做個辣媽

  生完寶寶後,媽媽們的身材難免會走樣,主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部,而想要減肥也不能通過節食的方法,畢竟還要給寶寶喂奶,因而隻能選擇運動的方法,下面的四招運動助你做個辣媽。

  簡易坐扭轉

  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重復同樣的動作。

  眼鏡蛇式

  1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿並攏。

  2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

  船式

  1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。

  3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。

  4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。

  貓式伸展

  1.采用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。

  2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。

  3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。

  上面的四個運動是不錯的產後瘦身減肥運動,產後想要減肥的新媽媽不妨試試上面的這些減肥動作,效果還不錯呢。

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