減肥瑜伽怎麼做效果最好

  產後瑜伽怎麼做?現在很多新媽媽生完寶寶之後都會發現自己胖到不行,想要甩掉身上的肥肉,該怎麼做呢?產後減肥的方法有很多,瑜伽是非常好的一種減肥方式,不僅能夠身上,還能塑形。那麼,產後瑜伽怎麼做?下面我們就跟著小編來學習一下產後瑜伽動作。

  動作1:拉弓射雁式

  STEP1:身體保持立正姿勢,深呼吸。

  STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

  STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  STEP4:轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。

  動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。

  動作2:玲瓏圓圈式

  STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。

  STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。

  STEP3:呼氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩緩後仰,兩肩一起向後靠攏,雙手向後夠到腳後跟。

  STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。

  功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現優美曲線,還可預防新媽媽頸椎疾病。

  動作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向後揚起,胸部展開到最大。

  動作3:白鴿晾翅式

  STEP1:坐於地上,雙腿放平,上身挺直。

  STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。

  STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側,右手由身體右側向後滑動。

  STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復彈性,轉動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。

  動作提示:上身應處於繃緊狀態,並向右側轉動到最大的角度。

  產後瑜伽怎麼做?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。生完寶寶新媽媽們都關註自己的身材,想要瘦出好身材,就試試小編教你三式產後減肥瑜伽動作,幫你收獲完美身材,恢復優美身姿!

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