產後瘦身最快的方法有哪幾種

  產後怎樣減肥最快?現在很多新媽媽對於自己的身材都比較重視,因為懷孕的時候胖的太明顯,現在生完寶寶之後身上就堆積很多肥肉,減肥是新媽媽們必做的功課,那麼,產後瘦身最快的方法?下面一起來跟著小編來詳細的瞭解。

  運動方法如下

  一、 雙腿頻舉: 仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

  二、 踏蹬運動: 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至 每次150次。

  三、 雙腳挪動: 仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  四、 側彎腰: 將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後 換腳做,逐日增次。

  飲食方法如下:

  方法1——三餐定點,不吃宵夜。

  每天的三餐盡量做到定時定點,不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食,不僅會影響能量的正常代謝,還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。

  另外,照顧寶貝經常會睡得很晚,這時你往往會饑餓難忍,難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法,身體自然而然會囤積脂肪。

  小提示!

  其實,夜間的饑餓感一般都會很短暫,隻需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果,很快就不會覺得餓瞭。

  方法2——午飯管飽,早晚減少。

  讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中,隻有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。這時,攝取的熱量是一天當中最重要的能源,而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”,也是對身體微量營養素的補充,而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”,一任胃腸收納多餘的能量,轉變為一塊塊的贅肉。

  小提示!

  早飯、晚飯隻準備剛剛好的量,盛飯後再去掉一口,並堅決不再添加,以免克制不瞭多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物,並在咀嚼時手不去碰別的食物。

  方法3——寧少主食,勿少蔬菜。

  主食中的熱量是最密集的,食用時也最容易失控而超量。限制主食總量,增加蔬菜的比例,是最直接的減肥方法。同時,做菜時還應註意控制用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜時不宜時間過長,最好讓菜肴保留較多的水分,增加菜肴的體積,吃進去起到更好的飽腹作用。

  另外,選擇蔬菜時,芹菜、茼蒿等青菜,香菇、木耳等菌類,海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選,它們富含很多粗纖維或膠質,既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。

  小提示!

  土豆和白薯中固然含有不少淀粉,但畢竟大部分是水分,還含有大量膳食纖維,可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時土豆和白薯還是少放為妙,比起其他的蔬菜來,它們含有的熱量還是太多瞭。

  方法4——遠離零食,多備水果。

  一些新媽咪平時嘴巴閑不住,身邊總放著各種小零食。一天算下來,從這裡得到的熱量甚至比從三餐中還多,不發胖才怪呢。所以,要把零食放在看不見或不易拿到的地方,當然最好是不要把它們買回來。同時,少吃甜食,包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅幹、面包、水果派等,這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

  可多買些水果,並放在手邊容易取到的地方,其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的,特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。因為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣有助於你控制進食量。

  小提示!

  不宜在餐後吃水果,應在餐前吃,這樣到正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓,就不易過多進食。最好別把水果做成沙拉,沙拉醬和糖都會使熱量大增。

  產後瘦身最快的方法?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後媽媽們減肥貴在堅持,想要瘦出苗條身材,就一定要付出努力哦!

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