產後最有效減肥法 瞬變辣媽

  產後怎麼減肥?產後最有效減肥法?產後減肥這個話題,大傢多少都有聽說過,身邊總是少不瞭有新媽媽們要產後減肥,正確的減肥方法才 能更有效的瘦下來!那麼,產後最有效的方法?要想在產後快速恢復身材,必須保持良好的心態,不能讓壞情緒影響自己。另外還要適當控制飲食,並堅持運動。

   趕走壞情緒

  許多新媽媽都會有產後抑鬱癥,這不僅僅會影響夫妻之間的感情,而且還會阻礙身材的恢復。要想快速擺脫肥胖,新媽媽們一定要保持良好的心態,趕走壞情緒。平常多聽一些輕快舒緩的音樂,多一笑一笑。多做一些自己喜歡做的事情,每天都保持一個好心情,這樣才能有足夠的精力照顧寶寶,也才會有動力去減肥。

  適當控制飲食

  我國素來有產後進補的習俗,產婦坐月子期間,傢人總會做雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃,似乎這樣才能讓身體快速恢復過來,奶水才足。事實上,這是一種誤解。產後媽媽隻需要合理飲食,註意營養全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期間過度進補的話,會讓新媽媽越來越胖,這樣以後減肥的時候就更難瞭。

  推薦食譜:魔芋玉米

  做法:準備一塊魔芋、200克玉米粒、2大匙豆瓣醬以及適量大蔥,將魔芋切成細條、大蔥切成蔥花,玉米粒瀝幹水分備用。鍋中放油燒熱,加入豆瓣醬和蔥花爆香,然後放入魔芋翻炒均勻,再加入玉米粒翻炒2分鐘即可。

  魔芋是一種超強減肥食物,含有大量的纖維和水分,所以新媽媽們攝入體內後不會被當作熱量吸收。而且纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對新媽媽們的排毒和排便都有幫助。

  適當運動

  產後運動越早越好,一般來說,順產第二天,剖腹產五天內,就可以下床走路瞭。不過最好不要立即進行劇烈的減肥運動,否則容易導致出血,影響傷口恢復。每天可以做一些簡單的運動,不僅能夠幫助消耗一些熱量,加快身材恢復,而且還有益身心健康。

  推薦運動:腹式呼吸

  平躺在床上,雙膝關節屈曲,兩腳掌平放在地面上,雙手放在腹部上,閉上眼睛,慢慢地進行深呼吸,肚子有節奏地一鼓一收。註意是要用腹部呼吸,能夠感受到氣流從鼻子經過胸腔到達腹部。腹式呼吸可以幫助新媽媽減掉肚子上的贅肉。

  堅持母乳

  母乳是寶寶最好的食物。但有些產婦害怕胸部下垂影響體型美,所以不願意用自己的乳汁哺乳嬰兒。其實,胸部下垂並非哺乳所致,而是妊娠,因為妊娠刺激乳腺增大,隨之又使乳腺衰退。要防止乳腺衰退,最好的方法就是哺乳。同時,哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤脂肪,減少皮下脂肪貯存,讓新媽媽們更快瘦下來。

  自己帶孩子

  在中國,產婦坐月子期間都是傢人幫忙帶寶寶,因為他們覺得產婦身體虛弱,在月子裡要調養身體,而帶孩子不能保證充足的休息。而且過於勞累還可能落下腰疼腿疼等毛病。雖然這有一定的道理,但是小編還是建議新媽媽自己帶孩子。因為照顧孩子的過程其實就是減肥的過程,照顧孩子的時候伸伸胳膊彎彎腰,無形中就增加瞭運動量。當然,前提是不能過於勞累。

  遵循五個原則變身辣媽,新媽媽按照以上的方法來做,有效減肥甩掉肥胖,恢復產前好身材。

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