產後減肥最適合做的八組運動

  新媽媽在生完寶寶之後,都需要一段時間來好好調理身體。不少朋友認為好的調養應該臥床不動,新媽媽應該適當的做運動更有益於身體。那麼,產後減肥做哪些運動?下面我們跟著小編來詳細的瞭解一下。

  產後恢復運動

  以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。

  一、胸部運動(產後第2天開始):

  1、仰臥,全身放平,手腳均伸直。

  2、慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會兒,然後放松。重復5~10次。

  作用——可使腹肌彈性增加。

  二、乳部運動(產後第3天開始):

  1、兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。

  2、保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重復10~15次。

  作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。

  三、頸部運動(產後第4天開始):

  1、仰臥,全身放平,手腳伸直。

  2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

  3、重復5~10次。

  作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部運動(產後第5天開始):

  1、仰臥,雙手放平。

  2、將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。

  3、最後雙腿並攏一起抬高,再慢慢放下。

  4、重復5~10次。

  作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。

  五、臀部運動(產後第8天開始):

  1、仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。

  2、左右腿互替同樣動作。

  3、重復10—15次,每日2遍。

  作用——這組動作可以促進臀部和大腿的肌肉恢復較好的彈性與曲線,使得臀部和腿部線條更好。

  六、收縮陰部運動(產後第10天開始):

  1、仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。

  2、身體挺起用肩部支持,兩膝並攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。

  3、重復數次,每日2遍。

  作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

  七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產後第15天開始):

  1、俯臥於地板,雙膝分開約30厘米寬。

  2、將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

  3、保持1分鐘。

  作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

  八、腹部運動(產後第15天開始):

  1、仰臥,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。

  2、連續數次,每日1遍。

  作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

  產後多做保健操

  健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

  1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

  2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

  3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

  4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

  另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。

  產後減肥做哪些運動?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後恢復的運動,大傢也瞭解過瞭,產後減肥的MM可以嘗試一下。

  相關推薦閱讀:5大減肥食物巧搭配 猛吃不胖



最有效的產後減肥產品日本產後瘦身產品http://calorie-tw.com

留言

這個網誌中的熱門文章

看小S產後減肥的4大秘訣

產後喝紅酒減肥 微醺打造好身材

產後水果減肥方法讓你恢復S身材