產後減肥做哪些瘦身動作好
產後減肥有哪些動作，運動減肥是大傢公認的減肥方式，產後減肥一直是大傢非常關心的話題，生完寶寶，很多新媽媽都會發現自己的身材已經完全變形瞭，產後減肥的方法有哪些?產後減肥的動作有哪些?這裡，產後減肥小編為大傢介紹一些小運動，堅持運動鍛煉，輕松甩掉贅肉，恢復產前好身材。
產後如何進行運動
●如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
●剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
●產後1周，回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後簡單恢復運動
一、呼吸運動
仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
二、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
產後新媽媽想恢復好的形體，日常可多做上面的小運動，堅持下來，並養成良好的習慣，恢復產前好身材不是問題。
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