產後減肥做哪些瘦身動作好

  產後減肥有哪些動作,運動減肥是大傢公認的減肥方式,產後減肥一直是大傢非常關心的話題,生完寶寶,很多新媽媽都會發現自己的身材已經完全變形瞭,產後減肥的方法有哪些?產後減肥的動作有哪些?這裡,產後減肥小編為大傢介紹一些小運動,堅持運動鍛煉,輕松甩掉贅肉,恢復產前好身材。

  產後如何進行運動

  ●如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

  ●剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。

  ●產後1周,回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

  ●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  產後簡單恢復運動

  一、呼吸運動

  仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。

  二、舉腿運動

  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

  三、縮肛運動

  兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝運動

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。

  產後新媽媽想恢復好的形體,日常可多做上面的小運動,堅持下來,並養成良好的習慣,恢復產前好身材不是問題。

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