5招幫助產後新媽恢復S曲線

  產後的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱,但是出於給寶寶喂奶,又不能太過節食或是劇烈運動,下面小編推薦的幾款瘦身操,就是針對產後新媽媽不同部位可以有效瘦身的運動,新媽媽們不妨試試。

  ● 臀部鍛煉

  1、首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。

  2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒後還原。重復10次。

  3、最後將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。

  ● 胸腹肌鍛煉

  1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上。

  2、然後將身體平臥,以腹部為全身的支撐點,慢慢抬高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復原位,然後換左手和右膝。重復動作20次以上。

  ● 背肌鍛煉

  1、首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放於頭部上方。

  2、然後屈膝,雙手抓住腳踝。

  3、接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松。重復動作20次以上。

  ● 腹肌和臀部鍛煉

  1、首先將身體平臥,以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備,然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,並抬頭,同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

  2、然後將身體仰臥,彎曲肘和膝,前臂及小腿並攏,前臂下墊個枕頭,使膝、小腿腳面與床面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部並緊縮腹部,然後放松,深呼吸。重復動作10次。

  ● 腰肌鍛煉

  1、先將身體仰臥,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,重復5次。

  2、然後直體側臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘於胸前撐地面。接著將上面的腿抬起,至最高點,慢慢還原。轉身換另一側臥,抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。

  3、再將身體直立,雙手叉腰,然後兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。

  4、最後身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然後,先將一腿伸直,向後上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重復20次。

  產後新媽媽一般都是肚子大、臀部大,而上面針對這些部位的瘦身操可以有效的緩解新媽媽的身材,堅持做上一段時間可以明顯的改變身材,所以沒有“醜媽媽隻有懶媽媽”哦~

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