產後減肥的誤區避免走彎路

  產後怎麼減肥?產後減肥的誤區?說到產後減肥,大傢都覺得非常難。生活中,減肥的方法其實有很多,正確的減肥方式對於減肥有很大的幫助。為瞭避免走彎路,我們又必要來瞭解減肥的誤區有哪些?今天,產後減肥小編就為大傢介紹產後減肥的三大誤區,希望大傢實現瘦身的願望。

   誤區一:產後馬上節食是減肥最佳途徑?

  產後氣血不足,產婦坐月子時需要攝取豐富營養,獲得充分休息。一般產婦怕胖,不敢多吃,這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說,都是不健康的。中醫師指出:“懷孕期間因分泌激素,造成孕婦浮腫,看起來好像肥胖很多。中醫認為產婦在生產6個月後,體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散,這時候身體自然會瘦下來。瘦不瞭的人,是因為平時能量消耗少的緣故。”

  專傢建議:產後42天內產婦不能盲目節食減肥。此時身體未完全恢復到孕前的水平,加上一些產婦要哺乳,更需要補足營養。產後強制節食,不僅對產婦減肥無益,還有可能引發各種產後並發癥。

  產後急於減肥會使腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力,導致子宮脫垂、尿失禁等癥狀,而這些癥狀在生產10餘年後會越發明顯,甚至會影響女性一生的健康,因此產婦產後減肥要三思而行。

  誤區二:產後立即做運動,最能減肥?

  產婦不應急著運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成股盆脫位,腰酸背痛。

  劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血,可導致子宮康復放慢並引起出血。

  一般來說,順產4至6星期後,產婦才可以開始做產後瘦身操,剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期,運動時更需小心。

  誤區三:哺乳對瘦身最有幫助?

  醫學專傢認為,這得從兩個角度來看問題。

  第一,專傢提倡給孩子喂母乳,母乳是嬰兒最好的天然營養品。此外,喂奶可促進子宮收縮,有利於產婦恢復苗條的身材。這是正面積極的看法。

  第二,為瞭給孩子最好的滋養,產婦往往吃得好,甚至營養過剩,造成身體橫向發展,即使哺乳後,也無法達到減肥的效果。

  盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,產婦如果攝取多於身體需求的高熱量食品,將會在體內囤積更多脂肪,這是負面的影響。的確看到很多哺乳的產婦,產後半年身材往往無法瘦下來,這可能跟平時的飲食有很大的關系。

  那麼,產後你該如何運動呢?

  如果是自然分娩,產婦第一天可做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。

  剖腹生產者,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一星期才能適量地活動。

  產後1星期,回到傢中的產婦可嘗試做一些輕微傢務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

  產後一個月,如果身體恢復較快,產婦可在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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