產後新媽媽最佳飲食方案

  產後快速瘦身的方法,很多新媽媽在生完寶寶都會很開心,終於卸貨瞭,但是面對身材的情況,還是會頭痛,身上真是一堆一堆的都是脂肪,但是又不敢輕易的吃減肥東西畢竟還要母乳喂養寶寶,這個時候不妨來試試小編推薦的產後減肥食譜吧。

  

   產後減肥食譜一

  早餐:豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

  午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

  晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉

  下午茶可以食水果,最好選用蘋果。

  產後減肥食譜二

  早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。

  午餐:面條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆幹一片、飯後吃一個蘋果。

  晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。

  產後減肥食譜三

  早餐:菜包子一個,水煮蛋一個、豆漿250g。

  午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

  晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份。

  產後減肥食譜四

  早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個。

  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個。

  晚餐:河粉湯一碗半,河粉100g,內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油,飯後水果一個。

  蔬菜燴豆腐

  材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

  調味料:鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。

  做法:

  1、豆腐切大塊加入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。

  2、紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。

  3、另起油鍋,放入蔥末爆香,再放入香菇炒香後入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

  菜肴功效:此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。

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