辣媽產後輕松減肥方法推薦

  辣媽產後輕松減肥方法,新媽媽對於減肥這個問題都比較關註,生完寶寶之後忙著帶寶寶,忙著減肥,但是對於怎樣健康正確減肥,就有些迷茫瞭。產後減肥有哪些方法?有什麼比較好的方法幫助減肥呢?下面給大傢介紹產後如何減肥輕松變成辣媽,供大傢參考。

  1、進行有氧運動,以後進行筋力運動

  最好先進行筋力運動,以後再進行有氧運動。至少運動30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。這個時候首先進行筋力運動,然後再進行有氧運動的話,進行筋力運動的時候,運用脂肪以外的能量,之後再進行有氧運動,脂肪就會轉化為能量,所以可以很明顯地看到體脂肪的減少。

  2、連喝水都會長肉的體質

  怎麼連喝水都長肉呢。隻是喝水的話,也是有最佳時間的。因為吃飯前後喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率,所以胰島素會過量分泌。這個胰島素會使脂肪堆積,引起各種問題。因此,飯前30分鐘開始到飯後1小時以內最好不要大量喝水。

  3、吃飽的狀態下做腹部減肥運動也沒有效果

  飯後2小時之前無論如何運動,脂肪也是很難被消耗掉的。因為對儲存脂肪有影響的胰島素直到飯後2小時才會分泌。可以起到燃燒脂肪作用的胰高血糖素飯後2小時之後才會分泌。最佳的運動時間是空腹的時候,如果空腹的時候運動感覺費力的話,就在飯後至少2小時左右運動。但是正在哺乳期的產婦最好不要在空腹的時候運動。

  4、身上的肉好像都浮腫瞭

  產後肥胖70%是坐月子的時候發生的。肥胖產婦中的90%是浮腫沒有正常消退而產生的。因此為瞭預防產後肥胖的發生,坐月子時候的浮腫護理是非常重要的。一般來說產後3周左右,浮腫就差不多會消退瞭。但是即使過瞭6周體重還沒有任何變化,手腳還有腫脹的感覺的話就不是產後浮腫瞭。這個時候就要正式地投入到產後減肥中來瞭。

  5、胳膊很瘦,隻是小腹突出,這樣精瘦體質的人很容易減肥

  局部肥胖的人比起整體肥胖的人,肚子上的肉更難減下去。易瘦體質但局部肥胖的人應該減少體脂肪含量並且增加肌肉含量,所以不要把目標定在減重上面,而要放在縮小腰圍上。一周進行5-6次有氧運動,每次最好進行30-40分鐘。

  6、短時間減重是最好的減肥方法

  單一的飲食減肥是降低基礎代謝量的主犯。很多媽媽經常為瞭減肥而經常隻選擇吃香蕉,西紅柿,豆腐。香蕉富含碳水化合物和食用纖維,會在胃和腸子裡面堆積,造成便秘和代謝異常。西紅柿的卡路裡含量低,富含豐富的維他命,但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白質。豆腐富含蛋白質,卡路裡含量低但是食用纖維不足,容易引起便秘。

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