產後怎麼恢復身材 小編教您絕招

  產後怎麼恢復身材?產後減肥有什麼方法呢?新媽媽們在生完寶寶都會想,應該怎麼樣恢復自己的身材呢?現在市面上減肥的方法真是讓人看的眼花繚亂,健康的減肥方法不僅有效,而且不反彈!下面就教您科學的產後恢復曼妙身材的妙招,助您恢復產前好身材。



  具體介紹產後恢復要怎樣做:



  第1周



  腳踩踏板運動:(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹並改善血液循環。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。時時刻刻都可練習。



  增強腹部肌肉的練習:(從第1日起)增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後放松。設法盡可能經常做此練習。



  從產後第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產手術,盆底肌的運動以及腳踩踏板的運動也是適合的。



  盆底肌運動:(從第1日起)練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做,它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合,增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。



  從產後第5天起,如果你感覺很好,還要進行以下練習,每日2次:



  1、仰臥,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂在腹部上面交叉。



  2、抬起你的頭和兩肩時,呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側,好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘,然後吸氣,並且放松。每天做3次。



  第2周



  大約1周以後,即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。每項運動要重復多次,但均以你感到舒適為限度。



  先進行向後彎曲身體的練習,當你覺得這項運動已做得很熟練時,再接下去做其他練習。如果發現新運動使你太疲勞,就把向後彎體運動再多做幾日。要記住,繼續保持盆底肌的運動練習。



  側向轉體訓練



  1、仰臥,兩臂平放在身體兩側,並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。



  2、頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手向下滑動到達小腿。再仰臥,休息片刻,然後向右側重復上述動作。當做得熟練以後,左右兩側各連續做2~3次,然後再仰臥並休息。



  向前彎體訓練



  1、仰臥於平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上。



  2、呼氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心,繼續練習。做完吸氣並放松。



  向後彎體訓練



  1、坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸部合攏。



  2、呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並且漸漸將身體向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內,盡量保持這種姿勢的時間長些,此時可采用正常呼吸方式,然後吸氣並坐直。



  這樣做感到容易時,不妨一試:



  慢慢抬起上半身並較長時間保持這種姿勢。當你抬舉頭部及兩肩時,把雙手放在自己的胸部。當你上身向前抬起時,把自己的雙手抱在頭後。



  通過上面專傢為您簡單介紹的產後恢復方法,您是不是已經知道應該怎麼做瞭,想要恢復產前好身材,就趕緊來試試吧!



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