產後減肥哪種方法最有效

  產後如何減肥最有效?產後減肥,大傢想必多少都有些瞭解。由於懷孕的時候為瞭提供寶寶充足的營養,都是各種吃,身材胖瞭,寶寶出生後,最心塞的就是身材瞭。產後減肥有什麼方法?專傢建議,產後減肥“慢”是關鍵,慢點開始節食,慢慢減肥,慢慢吃,隻有慢下來,才是產後減肥最有效最健康的方法。



  第一:保持一個良好的心態



  產後媽媽會有很多新的改變,比如肥胖的身材,虛弱的身體等。產後媽媽應該多聽聽較輕快舒緩的音樂,也應該所謂笑一笑,十年少。保持好的心態是產後媽媽最關鍵的一步,作為新媽媽肯定會有很多做自己喜歡做的事,每天保持一個好的心情。



  第二:適當控制飲食



  我國素有集中於產後進補的風俗,產婦坐月子,雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨子似的拼命塞,似乎這樣奶水才足。其實這是一種誤解,產後媽媽隻需合理飲食,註意營養全面均衡的搭配即可。



  第三:堅持運動



  專傢建議,產後運動越早越好,沒有特殊情況,順產第二天,剖腹產五天內,就可以下床走走路。不過,不能立即進行劇烈運動減肥,容易導致出血,影響傷口。最好每天堅持做些簡單的運動,不僅能讓身體更好的舒展開來,更有利於身心健康。例如腹部呼吸法(平躺在床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放,兩手放在腹部,閉上眼睛,慢慢地進行深呼吸,肚子有節奏的一鼓一收。註意一定要用腹部呼吸,能夠感覺到氣流從鼻子經過胸腔到腹部。每天堅持,每次10-15分鐘即可)。還有腳踩踏板運動等。



  第四:堅持母乳



  有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳所造成,而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長,隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時,自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效防止肥胖。



  第五:堅持自己帶孩子



  很多人覺得,產婦身體虛弱,在月子裡需要調養,帶孩子尤其是帶剛出生的小寶寶,非常受罪,不能保證充足的休息,如果過於勞累,還可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。沒錯兒,以上觀點我都同意。但是,我建議在不過度勞累的前提下,還是盡量自己帶孩子。原因是,照顧孩子的過程中,“受罪”就是一種減肥。照顧孩子本身就是一種“強身健體”的運動,伸伸胳膊彎彎背扭扭腰,呵呵,無形之中不就鍛煉瞭嘛。當然,我說過,前提是不要過於操勞,體力不支另當別論。另外,照顧孩子一般都會感到很“累”,想想咱們平時的狀態,忙的時候累的時候,不容易發胖吧?



  以上介紹的五個方法,讓新媽媽產後有效減肥塑身,想要恢復好身材,就趕緊行動起來吧!



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