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睡眠不足新媽媽容易導致肥胖

　　 產後媽媽減肥要註意什麼 ?產後減肥是非常普遍的話題，小編介紹到，產後減肥比一般減肥需要特殊對待，產後減肥不僅營養要跟上，很多事項也不能做。最近很多朋友在問，睡眠不足也會導致新媽媽發胖嗎?這是為什麼呢?睡眠竟跟產後肥胖有關系? 　　睡眠不足跟減輕體重的關系確實密切，引起瞭很多人的興趣。美國奧克蘭的調研人員埃裡卡發現：對於新媽媽來說，要想恢復體重，保證足夠的睡眠跟健康的飲食和運動一樣重要。而且，睡眠不足不僅會導致肥胖，還有可能引發心臟病和糖尿病。 　　在一項新的研究中，美國馬薩諸塞洲研究人員在四年期間對940婦女進行跟蹤研究，找出他們的睡眠習慣跟體重的關系。產後一年，其中124名的新媽媽比未懷孕前體重增加瞭11磅。研究人員把傢庭收入等其他因素考慮進去，最的發現一個現象：產後六個月內每天睡眠隻有五個鐘的新媽媽比睡七個鐘的媽媽，體重增加的機率要大三倍! 　　睡眠有六個小時以上的則不容易在產後增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。 　　該研究報告是哈佛醫學院的研究人員發現的，已在《美國流行病學》期刊上發表。 　　一般人會認為：睡眠少有助減輕更多的體重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但是研究結果卻是相反的，研究人員說：這很有可能是因為睡眠不足使新媽媽更容易餓。而且醒的時間越長，吃東西的機會就更大瞭。 　　加利福尼亞大學的一位小兒科醫生說，作為兩個小孩子的媽媽，她自己深刻的體會到瞭壓力、睡眠還有體重其實是息息相關的。睡眠越少，越有可能通過吃更多的食物來保持充沛的體力和精力;當壓力太大的時候，很多女性，不僅僅是新媽媽也會通過犒勞自己美食來獲得心理平衡和安寧。 　　要理解新媽媽的難處，並給予她們必要的幫助和支持。怎樣才能既保證孩子的睡眠，又保證媽媽的睡眠?目前，研究小組正在研究這一重要問題。 　　新媽媽想要減掉產後肥胖，首先要保證充足的睡眠，睡眠不足新媽媽容易長胖，新媽媽可要註意瞭! 　 　相關推薦閱讀： 　　張淳淳產後瘦96斤經驗分享 　　產後減肥必吃三大瘦身餐 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com
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孕婦減肥常見的五大誤區

　　現在很多新媽媽在生完寶寶之後，都會發現自己的身材胖瞭不少，嚴重走形，想要恢復原先的身材是每位新媽媽的願望。產後減肥現在也非常多見的，但是很多時候經常會走入減肥誤區，那麼， 產後減肥有哪些誤區 ?下面我們就一起來看看小編介紹的內容。 　　母乳喂養一定能減肥 　　母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂瞭，因為過度的進食仍不利於產後減肥。 　　生完孩子立即節食 　　有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始瞭產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥，所以產後減肥不可過早進行。 　　產後服用減肥茶、減肥藥 　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著服用瞭大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產後減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇。 　　產後急於做運動 　　1、產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。 　　2、一般來說，順產4～6周後，媽媽才可以開始做產後減肥運動，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，而且產後減肥應避免高強度的運動。 　　在便秘的情況下減肥 　　因為便秘不利於瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。 　　產後減肥有哪些誤區?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹，希望能幫助到大傢。想要在產後快速恢復原先身材，一定要付出努力。但是不要走入減肥的誤區哦! 　　相關推薦閱讀：快速燃脂首選的三類食物 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com
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產後新媽媽如何進行飲食避免肥胖

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在日常生活中有很多的剛生完寶寶的新媽媽們，會不斷的哺乳，所以經常吃一些有營養的食物，這樣有助於下奶。平時大傢需要註意母乳喂養，避免造成身體肥胖，大傢需要註意一些避免身體肥胖的方式，產後新媽媽們如何進行飲食才能避免肥胖？ 食物蒸煮 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏瞭很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉瞭。 遠離奶白色的濃湯 湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨隻喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。 晚餐拒絕脂肪 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。 多吃蔬菜 在的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少瞭三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。 運動 每天多走路、多做傢務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。 大傢需要註意這些飲食方法。合理的進行飲食非常重要，才能將更多影響，大傢需要註意哺乳期的喂養方式，多吃一些蒸煮的食物，但是也要註意增強營養，避免造成身體素質下降，不要盲目的進行減肥，女性的身體恢復需要一個階段。 最有效的產後減肥產品 ， 日本產後瘦身產品 ： http://calorie-tw.com
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