推薦產後瘦身妙招MM們看過來

  產後怎麼減肥?推薦產後瘦身妙招!懷孕期間,準媽咪們都會補充營養,因此也胖瞭不少。當寶寶健康降臨,減肥問題就纏繞著自己,產後如何減肥呢?怎樣能瘦大肚子?你可以做一些簡單的運動,讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。下面為新媽媽帶來減腹妙招。



  在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。



  腹直肌包括瞭兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,隻有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。



  在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。



  生產後3-4天,你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成隻剩下一隻手指的寬度。



  何時開始告別肥嘟嘟的小肚子



  1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。



  2.肥胖的真兇是脂肪,你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那麼你已經處在肥胖狀態。



  3.當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大於0.9(男),大於0.85(女)時,腹部的脂肪就非去不可瞭.



  能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣



  1、無論何時何地都保持正確的姿勢。



  走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。



  2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的墻壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。



  3、為瞭消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,采取適當的措施。



  正確做仰臥起坐的秘訣



  大傢都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!



  運動開始



  步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。



  步驟2.將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。



  步驟3.將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。



  步驟4.深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復10-15次。



  讓腹部縮緊



  步驟1.維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重復5-10次。



  步驟2.將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。



  產後想要擁有美麗腰身,不妨試試上面介紹的減腹妙招,堅持下來,減掉腹部贅肉恢復好身材不是問題。



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  牢記:產後不宜針灸減肥



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